Bas du dos Exercices pour renforcer les muscles

De nombreux haltérophiles ne forment pas le bas du dos aussi souvent qu'ils le font de leur dos. Une raison à cela est que les muscles haut du dos sont plus grands et plus attrayante que les muscles du bas du dos. En effectuant des exercices pour renforcer le bas du dos, un haltérophile peut aider à prévenir les blessures qui peuvent survenir lors de nombreux autres types de formation de remise en forme. Les jambes raides Deadlifts
utiliser une barre pondéré pour accroupir jambes raides.

Performing accroupir jambes raides aidera à renforcer vos muscles du bas du dos. Vous voudrez peut-être porter une ceinture de poids pour soutenir le dos et des gants pour vous aider à agripper la barre. Avant de commencer l'exercice, étirez votre dos, les jambes et les bras. Placez la barre sur le sol et utiliser une quantité de lumière de poids jusqu'à ce que vous êtes capable d'effectuer accroupir jambes raides avec la bonne technique. Pour commencer l'ascenseur, debout, les pieds à la largeur des épaules, puis pliez les genoux et placez vos mains sur la barre avec une prise en pronation. Tenez-vous droit pour commencer l'exercice, puis pliez lentement à partir de la taille et abaisser la barre vers le sol pour terminer la répétition. Ne pliez vos genoux pendant les répétitions, les plier pour soulever d'abord la barre hors du sol pour commencer l'exercice
bonjours

nombreux haltérophiles désirent. accomplir de bonnes matin avec juste une barre comme le bas du dos exercice d'échauffement. Pour aider à renforcer le bas du dos, vous pouvez ajouter quelques petites plaques à la barre, ce qui augmentera la difficulté des bonjours. Placez la barre sur un rack squat et ajouter quelques petites plaques pondérés. Faites des étirements pour détendre le bas du dos, puis penchez sous la barre et placez-le sur le dos de vos épaules. Répartissez vos bras pour le corps et maintenez la barre avec une prise en pronation. Reculez dans le rack squat et la position de vos jambes à la largeur des épaules. Pour commencer l'exercice, gardez vos jambes droites et se pencher en avant à la taille jusqu'à ce que le haut du corps est presque parallèle au sol. Soulevez le haut du corps vers l'arrière jusqu'à la position verticale à la fin du mouvement.

Retour Extensions
Vous n'avez pas besoin de poids à procéder à des extensions.

à procéder à des extensions, vous n'avez pas besoin d'utiliser des poids. La plupart des gymnases ont un banc pour les extensions de dos, alors demandez de l'aide si vous ne pouvez pas trouver le bon banc à utiliser. Étirez votre dos pour assouplir, puis placez le dos de vos chevilles sur le dos coussinets d'extension de soutien. Penchez-vous sur le banc et croisez vos bras devant vous, avec vos paumes toucher les épaules opposées. Pour commencer la répétition, se pencher en avant jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles ischio-jambiers se resserrent, puis revenez lentement à la position de départ pour terminer le mouvement. Comme vous développer plus de force dans le bas du dos, vous serez en mesure d'obtenir un meilleur étirement pendant extensions du dos. Vous pouvez augmenter la difficulté de l'exercice en tenant une plaque pondéré en face de vous au lieu de vous croiser les bras.