Comment renforcer les muscles du tronc avec des exercices Corkscrew

Dans une séance d'entraînement Pilates , l'exercice de tire-bouchon est un entraînement intense pour vos muscles abdominaux. Il vous permet également de pratiquer mouvement fluide et contrôlée lors d'un exercice physique intense. Instructions
1

Allongez-vous sur votre dos, et d'étendre vos jambes tendues au plafond, les pieds à plat et vos talons ensemble . Gardez vos bras en pleine extension et les paumes vers le bas à vos côtés ou derrière votre tête .
2

Expirez, et tournent lentement vos jambes vers la gauche . Garder vos jambes ensemble , Cercle revenir à la position de départ à l'étape 1 . Cercle vos jambes plus près du sol pour un exercice plus intense.
3

Inhale . Expirez , et répéter dans la direction opposée . Gardez votre bassin stable, avec votre dos bien à plat contre le sol. Gardez le contrôle de vos jambes à tout moment , le rétrécissement du cercle si nécessaire.
4

répétition de 5 à 10 répétitions de chaque côté , en fonction de votre niveau de forme physique .