Comment modérer vos cuisses pour Football
poids de la cheville (en option) Pile de magazines ou de livres (en option) Escaliers ou étape banc
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1 Gardez vos bras étendu devant vous en position accroupie.
Commencez votre séance d'entraînement avec les squats, le meilleur tout autour de l'exercice de vos cuisses. Placez vos pieds largeur des épaules et pliez les genoux jusqu'à ce que vous êtes dans une position similaire à celle de s'asseoir sur une chaise. Comptez jusqu'à trois, et augmenter. Au cours de votre séance d'entraînement, vous devez faire trois séries de 25 squats.
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Trouvez un mur et pliez les genoux, le dos contre le mur, encore une fois, comme si assis dans un fauteuil. C'est ce qu'on appelle un "sit mur» et vous vous sentirez rapidement une sensation de brûlure dans les cuisses si vous êtes positionné correctement. Si vous n'êtes pas, essayez de bouger vos pieds à quelques centimètres rapprocher et régler la cuisson de la courbure dans vos genoux un angle de 90 degrés. Pour rendre l'exercice plus difficile encore, placez une pile de magazines ou de livres sur vos genoux et tenez la position. Mur siège doit être tenu pendant 45 secondes à une minute. Répétez plusieurs fois.
3 Exécution escaliers du stade est une excellente façon de prendre votre séance d'entraînement en plein air.
Tone vos cuisses et intégrer l'exercice cardio-vasculaire par monter et descendre les escaliers. Si vous n'avez pas accès à un escalier, utiliser un banc d'étape destiné à l'aérobic. Exécuter les escaliers pour des intervalles de 10 minutes trois fois tout au long de votre séance d'entraînement. Si vous ne vous sentez pas votre rythme cardiaque en hausse, ajouter des poids cheville pour rendre l'entraînement plus difficile.