Techniques de levage

levage de charges lourdes peuvent mettre une pression inutile sur vos muscles si vous soulevez incorrecte. Planifier une destination pour l'objet que vous soulevez afin que vous puissiez réaliser l'objet pour une durée aussi courte que possible. Évitez de soulever des objets lourds qui sont sur des étagères hautes ou les tables comme cela peut ajouter une pression supplémentaire sur le dos. Rappelez-vous de toujours garder votre place de corps que vous soulevez et à demander de l'aide si un objet est trop lourd. Niveau du sol

Toujours soulever des colis lourds du sol de sorte que vous avez une surface stable. Descendre au niveau de l'emballage. Utilisez votre jambe favorisée pour pousser, et s'agenouiller avec l'autre. Positionnez votre corps afin que vous êtes aussi près que possible du paquet que vous soulevez. Testez le poids de l'objet pour voir si vous êtes capable de soulever tout seul. Si le paquet est évidemment trop lourd, ne pas essayer de le soulever seul, car vous pourriez souffrir d'une blessure.
Distribuer

Tirez le paquet à vous et à l'aide vos bras, les muscles de l'estomac et les muscles du dos aussi régulièrement que possible. Évitez d'utiliser seulement les muscles du bras ou juste vos muscles du dos, comme vous pouvez facilement surmenage ces domaines. Utilisez vos muscles du dos avant de garder votre dos droit quand vous soulevez. Ne laissez pas votre corps à virer d'un côté ou trop en arrière, car cela peut provoquer des douleurs dorsales ou même des blessures.
Jambes

Utilisez votre les muscles des jambes pour vous pousser vers le haut à partir du sol que vous soulevez l'objet lourd. Fondamentalement, vous devez utiliser vos jambes pour soulever l'objet. Vos jambes sont probablement la partie la plus musculaire de votre corps, afin de les utiliser à votre avantage. En outre, vos jambes vous tiendrons au courant stable pendant que vous soulevez. Placez vos pieds afin qu'ils soient la largeur d'une épaule à part si vous êtes accroupi au lieu de s'agenouiller au long du processus de levage.
Ne Nots

Ne jamais soulever un objet lourd avec une taille plié car cela va mettre trop de pression sur votre dos. Abstenez-vous de verrouiller vos genoux, comme cela peut rendre plus difficile pour vous démarquer sans forcer sur les tendons dans vos genoux. Si vous avez déjà des problèmes de dos, ou si vous soulevez un objet que vous n'êtes pas sûr que vous devriez soulever, protégez-vous en utilisant un corset de soutien. En règle générale, vous fixez ces dispositifs avec fermeture auto-agrippante autour de votre section médiane, et ils vous aider à garder une bonne posture tout au long du processus de levage.