Comment reconstruire la masse musculaire avec haltères lignes
Barbell
Haltères
Afficher plus Instructions
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Il est important de bien se réchauffer et étirer vos muscles avant de procéder à l'activité physique. Commencez avec un petit exercice aérobie pour échauffer les muscles. Faire du vélo stationnaire pendant 10 minutes à un rythme lent échauffer les muscles. Étirer les muscles du dos en pliant vers l'avant à la taille jusqu'à ce que les paumes des mains touchent le sol. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez.
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Il est important d'utiliser la bonne technique en faisant des exercices pour construire un dos puissant. Placez la barre sur le sol dans une zone où vous avez beaucoup de place pour bouger. Vous pouvez commencer avec des poids légers ou même avec juste la barre jusqu'à ce que vous êtes familiarisé avec la technique. Commencez par flexion vers l'avant à partir de la taille jusqu'à ce que votre poitrine est penché en avant sur vos pieds et à l'haltère. Les genoux doivent être légèrement fléchis et les pieds sur la largeur des épaules. Prenez la barre avec les deux mains en utilisant une prise en pronation. Avec les haltères au niveau tibia, soulever ou ramer jusqu'à la barre vers votre estomac. Revenez à la position tibia et repeat.Start avec un ensemble de 10. Une fois que vous avez la technique et se réchauffent, augmenter le poids et faire 3 à 4 séries de 10 reps.Use une poignée de pronation et ayant les mains sur la largeur des épaules. Commencez avec vos bras en pleine extension, permettant la barre coup à peu près au niveau mi-shin. Ensuite, ascenseur ou «rangée» la barre et dans votre région de l'estomac. Revenez à la position de départ et répétez. Soyez sûr de garder la tête haute et les épaules en arrière tout au long de cet exercice pour garder votre dos dans une position solide et stable.
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Aussi, vous pouvez essayer les lignes d'haltères s'il est plus facile d'ajouter ou variété dans votre entraînement en arrière. Le rangées haltère est fait avec un banc. Avec un genou sur le banc et un pied sur le sol ramasser un haltère sur le sol. Tirez lentement l'haltère vers votre poitrine. Concentrez-vous sur les coudes vers l'arrière tirant aussi loin qu'il peut aller. Faites 3 séries de 10
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La rangée d'haltères est un bon exercice de base pour construire un dos puissant. Mais cela doit être fait avec d'autres exercices pour le dos de sorte que vous pouvez travailler le dos sous des angles différents et pour éviter l'ennui en vous revenir entraînement.