Conseils pour gagner de la masse maigre

Essayer de gagner seulement la masse maigre peut être difficile, d'autant plus que le gain de muscle consiste à manger plus que votre corps a besoin. Si vous ne travaillez pas votre programme d'exercice correctement alors vous pouvez simplement gagner plus de graisse que de masse. Si vous négligez cardio ou les jours de repos, puis encore une alimentation saine et l'haltérophilie régulière pourrait entraîner une accumulation de graisse. Mangez régulièrement

Manger un habitué six petits repas par jour peut réellement aider à augmenter votre métabolisme, brûlant ainsi plus de graisse et vous permettant de gagner de la masse maigre. Une étude menée par l'Université de Nottingham a conclu qu'un modèle d'alimentation régulière permettrait d'optimiser le métabolisme des glucides.
Manger des protéines

Manger ou boire protéine peut aider à augmenter la masse musculaire, une étude menée par l'équipe du Danemark Test Center, à l'hôpital Bispebjerg conclu. Ceux qui ont bu seulement glucides après l'exercice gagné aucune masse musculaire du tout, tandis que ceux qui ont bu de protéines de lactosérum gagné un peu de masse musculaire. Buvez un shake de protéines saines, et de manger des protéines maigres avec les repas. Mais il ne faut pas exclure certains glucides complexes - votre corps a besoin d'énergie ..
Heavy Weight Lifting

levage poids lourd lentement va augmenter la masse musculaire , mais même poids modérés vont augmenter la masse maigre selon une étude réalisée en 1998 dans le Journal de l'American Dietetic Association par Kathleen Cullinen et Marjorie Caldwell, les nutritionnistes de la santé publique au ministère de la Santé du Rhode Island. L'étude a montré une résistance accrue et la masse maigre chez 20 femmes non qualifiés de plus de 12 semaines. Attention de ne pas lever rapidement, non seulement cela pourrait endommager vos muscles, mais il n'a pas de maximiser l'entraînement des muscles. Soulevez lentement, contracter activement le muscle que vous allez.
Cardio

Ne sous-estimez pas l'importance de cardio. Juste parce que vous voulez gagner de la masse musculaire maigre ne signifie pas que vous ne pouvez pas bénéficier d'une heure de cardio trois ou quatre fois par semaine. Cardio brûle des calories et augmente votre métabolisme, ce qui réduit la graisse. Toutefois, si vous voulez masse, ne pas faire plus de 90 minutes de cardio par jour, comme cela est susceptible de renforcer les muscles maigres plutôt que la masse.
Reste

peuvent être tentés de soulever des poids pendant toute la semaine, mais les jours de repos sont tout aussi importants que les jours d'entraînement. Pendant les jours de repos vos muscles se réparer et se développer, même pendant le sommeil. Donc, gardez la formation de poids à environ trois jours par semaine, et remplissez les jours entre avec cardio pendant que vos muscles réparent et deviennent plus forts.