Curl Bar routines

La barre curl, parfois appelée la barre EZ curl, est une barre en forme de zig-zag qui a été développé pour prendre une partie du stress au large des poignets quand faire des boucles avec des poids lourds sur un barbell. Il est principalement utilisé pour la flexion des biceps et des boucles inversées, mais il ya une variété d'exercices que vous pouvez faire avec l'appareil. Dans la plupart des cas, vous allez utiliser la barre boucle avec vos poignets inclinées vers l'intérieur, sur les «poignées intérieures" par rapport aux "poignées extérieures." Pour Bigger Biceps

Stand avec vos pieds doivent largeur des épaules et vos mains autour des poignées intérieures, les paumes tournées vers l'extérieur. Commencez avec un poids assez léger qui vous permettra de friser la barre vers votre poitrine et le dos vers le bas 12 fois avec peu de stress. Ajouter plus de poids et répéter 12 fois plus. Ajouter plus de poids et faire 8 à 10 reps, puis un peu plus de poids à marteler six à huit répétitions. Pause pendant une minute ou deux entre chaque série.
Sauter vos biceps

Pour travailler vos biceps sous trois angles différents dans un jeu rapide, commencer avec un poids léger sur la barre curl et vos mains en dehors des poignées inclinées extérieures. Faire 10 boucles rapides et puis, sans pause, déplacez vos mains dans les poignées extérieures et faire 10 autres boucles, puis 10 de plus avec vos mains sur les poignées intérieures. Pour augmenter l'explosion, travailler votre chemin de retour à votre position initiale avec trois séries de 10 boucles.
º Curls

Une autre façon de travailler de l'extérieur de vos biceps et vos avant-bras doit exécuter le biceps curl, mais avec les paumes vers le bas, donc vous voyez le dos de vos mains vient vers vous comme vous courbez la barre vers le haut. Ceux-ci peuvent être un peu plus difficile que les boucles de base, alors commencez avec un poids plus léger.
Triceps boucles

garder les mains à nouveau dans la position de la poignée arrière sur la surface intérieure poignées, soulevez la barre si c'est derrière votre tête avec vos coudes pointant en face de vous. Soulevez la barre de façon à ce que vos bras se redressent, mais ne pas bloquer les coudes en haut de l'ascenseur. Faites quatre séries, en ajoutant un peu de poids et en soustrayant le nombre de répétitions à chaque fois jusqu'à ce que vos reps dernières années ont vraiment vous forcer. Gardez votre dos droit tout au long.
Allongé presse française

Allongez-vous sur un banc avec les mains sur les poignées intérieures dans une prise inversée. Avec la barre boucle au-dessus de votre visage et de votre bras fléchis, soulevez la barre en redressant vos bras. Répétez l'opération pour les quatre ensembles pour aider à construire vos triceps.