Seront Presses Banc construire le muscle uniformément?
Si vous cherchez encore, les muscles symétriques, il est préférable d'employer la variété dans votre routine de la poitrine et passer du temps sur le soutien des joueurs plutôt que de faire des ensembles infinis sur le bench press. Banc de presses sont très efficaces pour développer la force du haut du corps, mais il ne faut pas construire une maison sans fondation. Un retour en force supérieure est nécessaire pour aider à équilibrer votre corps et éviter les blessures. En outre, les presses banc horizontales traditionnelles ont tendance à se concentrer davantage sur les parties inférieures et moyennes des principaux muscles pectoraux. Trop d'emphase ici peut entraîner une poitrine qui gonfle au fond et est à plat sur le dessus. Gardez à l'esprit que les presses banc accordent beaucoup de stress sur les épaules, ce qui peut conduire à des blessures si vous n'avez pas développons vos muscles stabilisateurs.
Même muscle stratégie
Pour assurer une poitrine uniformément développé, vous aurez envie de frapper votre poitrine d'une variété d'angles et mélanger votre routine avec haltères, machines, haltères et des exercices de poids du corps comme les push-ups et les trempettes. Vous voulez porter une attention particulière à votre poitrine, un point d'achoppement pour beaucoup, depuis le banc de presse s'appuie efficacement la poitrine inférieur et moyen, mais a tendance à ignorer la partie supérieure du thorax. Pour travailler la partie supérieure du thorax, faire vos presses soit avec une barre ou haltères sur un banc incliné. Complétez votre routine de la poitrine en travaillant le dos, les épaules et les bras pour maximiser les gains.
Comment égaliser it out.
Un acteur majeur de la force du haut du corps et le soutien sont les muscles du haut du dos, ou le grand dorsal. Ces muscles sont engagés au cours de la phase négative de la presse banc. Un fort retour vous aidera à prévenir les blessures, améliorer votre force et développez votre poitrine plus pleinement et uniformément. Il ya beaucoup d'options pour les exercices haut du dos à toute salle de gym comme les lignes de câble assises ou pull ups
Vos épaules sont également engagés pendant le bench press, mais seulement à l'avant -. Les deltoïdes antérieurs. Vous avez également les deltoïdes médiale et postérieure à combattre. Développer vos épaules correctement assure que vous ne recevez pas un look arrondi et permet d'éviter les blessures. Il existe de nombreux exercices pour renforcer vos épaules sous tous les angles.
Enfin, vos triceps sont une grande partie de votre banc. En accordant une attention supplémentaire à leur disposition pendant votre séance d'entraînement va payer lorsque vous appuyez sur le banc et pourrez également ajouter la taille et le ton de vos bras.