Meilleure façon de gagner de la masse musculaire

La plupart des gens admirent le regard d'un tonique, physique maigre, avec muscles saillants se déplaçant avec grâce féline. Le look prend un travail considérable, cependant: Obtenir et conserver la masse musculaire est une tâche difficile. Pourtant, avec le dévouement et la bonne stratégie, n'importe qui peut ajouter du volume rapidement et en toute sécurité. Carburant

Pour gagner de la masse musculaire, vous avez besoin de calories. Les haltérophiles nécessitent suffisamment de protéines pour la musculation, ainsi que la dose maximale recommandée de vitamines et de minéraux. Beaucoup haltérophiles fournissent du carburant continue de leur corps - ils mangent plusieurs petits repas tout au long de la journée, afin de mieux contrôler l'apport calorique tout en réduisant la faim et éviter les déséquilibres sucre dans le sang. En général, un homme qui exige habituellement 2500 calories par jour pour maintenir son poids de corps aura besoin de 3500 calories ou plus pour commencer à ajouter de la masse musculaire importante.
Résistance

Développer le programme de résistance droite. En général, les poids libres sont préférables aux machines parce que les poids libres force plus efficacement la coordination des groupes musculaires auxiliaires. La règle pour la formation de résistance est de mettre vos muscles au point de rupture à travers des ensembles progressivement plus lourds. Il ya plusieurs façons de coordonner sets (un ensemble est un groupe d'exercices individuels), selon le groupe de muscles à travailler et le calendrier d'exercice hebdomadaire de la haltérophile.
Reste
Photos

un facteur important en groupage est rapidement prendre beaucoup de repos. Haltérophiles professionnels accueillir entre 8 à 10 heures par jour, et parfois même prendre des siestes ainsi. En outre, ils se reposent de leurs muscles entre les séances d'entraînement pour leur laisser le temps de se développer correctement et guérir - et ainsi gagner de la masse. Il est préférable de travailler intensément les muscles mais de leur donner plus de repos, que de travailler eux leur donnent souvent et pas de temps à guérir.
Santé
musculaire globale de renforcement des

prend une beaucoup d'énergie. En plus de l'exercice et une alimentation saine, suivre les recommandations habituelles pour une vie saine: Arrêter de fumer, de boire beaucoup d'eau, et l'utilisation bonne hygiène des mains. Boire de l'alcool avec modération et éviter les comportements à risque inutile qui pourrait entraîner des blessures. En bref - éviter les distractions inutiles qui prennent le temps et l'énergie de votre corps
sécurité

Ne laissez pas le désir de prendre du volume fournir rapidement tentation de couper les coins ronds: Poids. exercices de roulement, en particulier ceux qui poussent les muscles au point de rupture, peut être dangereux s'il est effectué seul. Toujours exercer avec un observateur, et d'observer la forme appropriée pour soulever des poids libres.