Comment prendre du poids et le maintenir sur

Vous cherchez à mettre un peu de poids? Ce n'est pas aussi facile que vous ne le pensez. En fait, pour beaucoup, la prise de poids peut être tout aussi difficile que de perdre du poids. Votre pari est plus sûr de mettre de la masse musculaire maigre. Ici, nous allons vous donner quelques conseils sur la façon d'emballer sur les livres et les garder sur. Instructions
gonflant
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Keep it fueledIf vous cherchez à augmenter votre masse et le garder, il n'ya pas de chose plus importante que vous pouvez faire à manger. Commencez tôt et de le faire souvent. Le petit déjeuner doit être votre plus gros repas de la journée, suivie d'un déjeuner et ainsi de suite. Des collations légères, à base de protéines entre les repas vous aidera également à maintenir la masse musculaire tout en augmentant votre niveau d'énergie et le métabolisme.
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réduire votre cardio, mais n'éliminent pas it.More que tout , à haute intensité cardio bandes muscle et la graisse de votre corps. Coupez quand vous essayez de perdre du poids sur. Par exemple, au lieu de courir pendant 30 minutes à une intensité modérée, promenade ou un jogging pendant 20 minutes à un rythme plus tranquille. La même chose vaut pour le vélo elliptique, stepper, ou route /vélos stationnaires.
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Mettez le routine.Surprisingly assez, quand vous faites votre cardio est aussi important que combien cardio que vous faites. Courir ou en utilisant le eliptical après votre séance de musculation peut effectivement entraver la croissance musculaire. Et si vous n'êtes pas soulever des poids: démarrer. Le muscle pèse trois fois plus que la graisse. Renforcement musculaire est le plus sûr moyen de gain de poids saine.

Avec cela à l'esprit, faire votre travail de cardio au début de votre séance d'entraînement. Ensuite, c'est une bonne idée de faire le plein avec soit un shake de protéines, barres énergétiques ou même juste une banane.
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Mangez riches en nutriments, les aliments riches en calories. Repas conçus autour des aliments riches en calories, comme la viande, les noix, les produits laitiers et les grains entiers veilleront à ce que vous mettez sur le poids de la bonne façon.
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Évitez les calories vides. Juste parce que vous essayez de prendre du poids ne signifie pas que vous pouvez sortir de porc sur des puces, des bonbons sucrés et l'alcool. Tous ces éléments sont des exemples de «calories vides». Ils ne vous aident pas à mettre sur le muscle et sont une recette pour les problèmes de santé futurs.