Comment construire trapèzes

solides trapèzes vous donner l'apparence cou épais d'un joueur de football professionnel ou un videur de boîte de nuit. Ils sont essentiels dans la levée de jour en jour, et ils offrent un rembourrage sur la barre quand vous faites des squats. Vos «pièges» courir à partir de l'arrière de votre cou vers le bas de chaque côté de la colonne vertébrale pour presque le fond de votre cage thoracique, qui s'étend à un point presque triangulaire à l'épaule. Ils sont de forme trapézoïdale, d'où le nom. Entraînez-vous régulièrement pour mettre en place vos pièges. Choses que vous devez
poids libres
Haltères
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Plate Lift
1

Prenez une plaque de poids, le genre que vous mettez sur une barre . Si vous n'en avez pas, un objet lourd va faire. plaques de poids ont l'avantage d'être facile à saisir et ayant leur poids précis énumérés clairement.
2

maintenir la plaque à deux mains, comme un volant, au niveau de la poitrine avec les bras étendus mais non verrouillées .
3

soulever la plaque lentement vers le haut, arc vers votre tête. Gardez vos bras tendus.
4

Fin de la gamme de mouvement lorsque le centre de la plaque est juste au-delà de l'arrière de votre tête. Sens inverse, et le ramener à votre position de départ.
5

Répétez l'opération pour un total de huit à 10 répétitions.
Haussements d'épaules
6

Grip un haltère dans chaque main, les bras ballants à vos côtés. L'haltère doit être perpendiculaire à votre corps, à côté de votre hanche.
7

hausser les épaules dans un mouvement de roulement d'avant en arrière.
8

sens inverse, en haussant vos épaules dans un mouvement de roulis de l'arrière vers l'avant.
9

Répétez l'opération pour un total de huit à 10 répétitions.
10

vous pouvez soulever beaucoup de poids avec cet exercice. Si vous avez du mal à garder votre poignée, utiliser des sangles pour fixer les haltères en place.
Upright Row
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Grip un haltère dans chaque main, les bras suspendus dans devant vous. Les haltères doivent être parallèles à votre corps.
12

Apportez les haltères vers le haut au niveau de la poitrine en même temps, avec un mouvement semblable à un bateau à rame.
13

abaissez lentement le haltères dans leur position d'origine.
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Répétez l'opération pour un total de huit à 10 répétitions.
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retour à la plaque lever et répéter ces exercices pour un total de trois à cinq circuits.