Quels sont les effets des poids aux chevilles?

Plomb de cheville sont couramment utilisés au cours d'une variété d'exercices dans le but d'accroître les avantages de l'entraînement. Bien qu'il existe certainement des avantages à l'utilisation de ces aides à la formation, leurs avantages sont limités à certaines zones ciblées. Certaines des utilisations les plus courantes de poids aux chevilles peuvent effectivement nuire plutôt que d'aider. Avantages

Le principal avantage découlant de l'utilisation des poids aux chevilles vient quand ils sont utilisés pour la musculation ciblée sur les grands muscles des jambes. Pour quelqu'un qui effectue lève la jambe ou du genou augmente de différentes sortes dans le but de renforcer le bas du corps, des poids aux chevilles fonctionnent comme des haltères pour les jambes. Même à deux ou cinq kilos, il ya un avantage tangible pour les muscles de la jambe lors de l'ajout de poids à ces exercices.
Idées fausses

Une des utilisations les plus courantes de la cheville poids peuvent être vus sur les sentiers de randonnée ou le jogging dans tous les sens. Certaines personnes croient que le port des poids pour augmenter la vitesse ou la capacité d'exécuter des distances, sentant que lorsque vous les enlevez course sera plus facile. Des experts du fitness suggèrent que l'amélioration de vos résultats de course est mieux fait par courir plus vite ou courir des distances plus grandes. Les poids ont tendance à fatiguer les jambes plus vite, ce qui raccourcit d'une séance d'entraînement (jogging ou la marche) qui est conçu pour développer l'endurance cardio-vasculaire.
Attention

un des les problèmes possibles avec l'utilisation des poids aux chevilles comme une amélioration de l'exercice régulier est la possibilité qu'ils peuvent causer des blessures. Le poids supplémentaire ont tendance à augmenter le risque de pression sur les tendons et les articulations.
Effets

poids de la cheville font faire les gros muscles du bas du corps, tels comme les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, travailler plus pour effectuer des exercices que vous faites normalement. Utilisé dans le cadre de votre programme d'entraînement en force, ils peuvent être un outil efficace. Pour ceux qui ne peuvent pas avoir accès à des poids ou des appareils de construire la force libres, ils peuvent être un complément utile à cette partie de votre entraînement.
Alternatives

Sortir et l'achat des poids aux chevilles pour améliorer votre routine d'exercice est une option pour développer la force, mais il vient avec des négatifs potentiels. Pour améliorer la qualité d'un programme cardio-vasculaire, il ya d'autres options là-bas. Courir ou marcher dans les escaliers, ou de prendre votre jogging dans une zone où il ya des collines à exécuter sont à la fois des options solides pour fournir le défi supplémentaire que vous cherchez.