Comment faire composées Exercices pour les jambes

Les jambes sont un muscle souvent négligé et pourtant ils sont à bien des égards le groupe de muscle le plus important à l'entraînement. Non seulement l'exercice de leur aider à prévenir le look "top-heavy" redouté que de nombreux haltérophiles souffrent, elle aide le corps libèrent de grandes quantités d'hormone de croissance et de testostérone, ce qui aidera la masse musculaire éperon dans tous vos muscles. Les étapes suivantes décrivent trois exercices très efficaces pour aider à mettre sur le muscle dans les jambes et vous rapprocher d'atteindre le corps que vous avez toujours rêvé. Les choses dont vous aurez besoin
Haltères plaques de poids
Haltères
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1

Barbell soulevé de terre. Tenez un haltère avec une quantité appropriée de poids à deux mains, vos doigts face à vous. Stand juste en face de celui-ci avec vos pieds écartés à la largeur et à plat sur le sol.
2

Accroupissez et laissez vos bras pendre vers le bas en face de vous. Gardez-vous dos le plus droit possible. Votre emprise sur la barre devrait faire de sorte que vos mains sont juste un peu plus large que votre position.
3

Tout en gardant la tête haute et regarde droit devant lui, se tenir droit, en gardant vos bras tout droit tout le temps. Concentrez-vous sur l'aide de vos jambes pour vous pousser vers le haut. Ne soulevez pas le poids avec votre dos. Abaisser à la position de départ. Il s'agit d'une répétition.
4

Effectuez 8 à 12 répétitions (ce qui équivaut à 1 set) 4 fois, avec une pause d'une minute entre les séries.
5

Squat. Ceci est similaire à l'exercice précédent, mais la différence est que, au lieu de tenir le poids en face de vous, tenez la barre sur le dos de vos épaules. Gardez vos pieds largeur des épaules et votre emprise sur la barre encore plus large.
6

gardant le dos le plus droit possible, s'accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèlement au sol, puis utilisez vos jambes à vous pousser dans la position debout jusqu'à ce que vos genoux presque verrouiller. Il s'agit d'une répétition.
7

Effectuez 8 à 12 répétitions, 4 fois. Assurez-vous que vous vous donnez un repos entre les séries.
8

haltères se précipite. Tenez un haltère dans chaque main, accroché à vos côtés et tenir debout, les pieds fermement sur le sol et la largeur des épaules. Un pas en avant avec un pied tout en abaissant le genou de l'autre jambe jusqu'à ce qu'il touche presque le sol.
9

Amener le pied, vous s'avança avec le dos jusqu'à ce que vous êtes contre de haut standing. Répétez avec l'autre jambe. Il s'agit d'une répétition. Effectuez 4 séries de 8 à 12 répétitions.