Comment construire des muscles denses et dur

Bâtiment dense masse musculaire, dur nécessite non seulement la motivation, mais aussi la connaissance des techniques d'exercice nécessaires pour atteindre ce physique hautement souhaitable bonne alimentation et. L'apport en protéines, hydratation, le repos et le calendrier de votre formation de poids jouent tous des rôles clés dans votre réussite. Concevoir une routine et de s'y tenir pour des résultats rapides. Ces facteurs, conçu avec votre objectif à l'esprit, vous permettront de gagner dense, muscle dur. Choses que vous devez & poids libres
Food | Water | Protein Shakes
Voir Plus Instructions
1 haltères lourds ajoutent le plus de muscle.

s'entraîner avec des poids lourds. Selon Arnold Schwarzenegger dans son article "Heavy? Faire", un certain type d'épaisseur et la densité ne vient que de la formation très lourd. Décider le montant que vous soulevez en trouvant un poids avec lequel vous ne pouvez faire 4-8 reps. Si vous pouvez faire plus de répétitions avec un poids avant de vous maximiser vos muscles, vous avez besoin d'un poids lourd. En utilisant plus de poids, pour moins de répétitions, vous aidera à stimuler plus de fibres musculaires de causer rapide, la croissance musculaire dense.
2 mange des tonnes d'aliments riches en nutriments.

manger des tonnes de calories. Un surplus calorique, associée à la formation de poids, les résultats en poids de muscle acquise. Mangez de 18 à 20 fois le poids de votre corps pour vous assurer que vous consommez plus de calories que vous pourriez éventuellement brûler. Consommez des aliments riches en éléments nutritifs, notamment des légumes, des glucides, des graisses et, surtout, de la protéine.
3 mange beaucoup de protéines maigres pour construire le muscle.

consommer beaucoup de protéines de haute qualité tels que le bœuf maigre, le poulet et le poisson. Le corps se décompose cette protéine en acides aminés, qui réparer et construire vos muscles. Essayez de manger un gramme de protéines par kilo de poids de votre corps sur une base quotidienne. Complétez votre apport en protéines avec plusieurs boissons protéinées par jour.
4 Mangez toutes les 2-3 heures pour un gain maximum de muscle.

Mangez constamment. Votre corps digère un repas après environ 2,5 heures. Mangez tous les 2 à 3 heures pour s'assurer que votre corps a un approvisionnement constant en nourriture, il peut donc continuellement gagner dur, muscle dense.
5 Buvez beaucoup d'eau.

hydrate en permanence. Un muscle déshydraté prend plus de temps à se réparer d'une hydraté un. Buvez beaucoup d'eau, boissons pour sportifs, jus de fruits et les shakes protéinés.
6 repos est essentiel pour la réparation des muscles.

reposer vos muscles. Pendant le levage lourd, vos fibres musculaires se déchirent et d'être endommagé. Vos muscles deviennent durs et denses comme vous reposer et ils ont une chance de réparer après une séance d'entraînement. Reposez chaque groupe musculaire pendant plusieurs jours après le levage de charges lourdes.