Comment faire seul bras généraux haltères Extensions triceps

Quand vous voyez quelqu'un avec des armes massives, il ya une tendance naturelle à penser que la personne fait beaucoup de flexion des biceps, mais la plupart de la masse sur votre bras est attribué à votre triceps. Si vous souhaitez obtenir de grands bras musclés dans un court laps de temps, vous avez besoin pour commencer à travailler vos triceps. De nombreux exercices triceps impliquent une poussée vers le bas mouvement, mais pour vraiment pomper votre croissance, essayez la variété d'extension des frais généraux, tels que l'extension des triceps haltère. Choses que vous devez
Upright Chair | Haltères
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Passer une chaise en position verticale dans un domaine qui vous permettra amplement d'espace pour effectuer le mouvement . Utilisez une chaise droite qui va aussi haut que le haut de votre dos, vous pouvez utiliser une chaise avec un dos qui va plus haut, mais il peut rendre le mouvement plus difficile à faire. Si vous ne pouvez pas trouver une chaise, vous pouvez toujours faire de l'exercice, mais vous aurez à faire c'est de se lever et aura besoin d'utiliser un poids plus léger si vous n'êtes pas bercer ou déplacer autour.
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Asseyez-vous dans la chaise, les pieds bien plantés sur le terrain. Saisissez l'haltère dans une main avec une prise en pronation. Si vous êtes debout, debout avec vos pieds largeur des épaules, les genoux légèrement pliés et le dos aussi droit que possible. Gardez vos muscles abdominaux et le dos aussi serrée que possible tout au long de ce mouvement pour éviter toute blessure.
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lever le bras tenant l'haltère directement dans l'air. Placez l'autre main sur l'avant-bras tenant l'haltère. Ceci agira comme votre spotter pour vous aider dans la gamme correcte de mouvement ou si vous éprouvez des difficultés à remplir vos dernières répétitions.
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Bend lentement au niveau du coude et abaisser l'haltère derrière votre tête. Dans ce mouvement, que votre avant-bras et l'autre main sur le bras tenant l'haltère se déplacer. Vous voulez faire est d'isoler le muscle triceps autant que possible. Déplacer l'ensemble de votre bras ou votre dos en utilisant plus éloignera de l'efficacité de l'exercice. Ceci est votre position de départ.
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Appuyez sur le bras arrière à une position entièrement déployée. Lorsque vous atteignez cette position, vous vous sentirez une légère oppression ou la contraction dans le muscle triceps. Maintenez cette position pendant une seconde, puis revenir à votre position de départ. Répétez l'opération pour au moins huit répétitions, passer les bras et effectuer le même nombre de répétitions. Veillez à utiliser un haltère léger pour commencer, surtout si vous faites ce mouvement permanent.