Comment faire des exercices de triceps avec des poids
banc de musculation Haltères Photos & poids libres
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triceps pots de vin. Commencez par vos pieds sur la distance des hanches et se pencher à la taille jusqu'à ce que le haut du corps est parallèle au sol. Avec un poids léger dans une main, tirez les coudes vers le haut du corps. Relâchez les épaules comme vous étendez les coudes amener les poids et et derrière vous. Abaissez lentement vers le bas et répétez. Faites 8 à 12 répétitions pendant 2 à 3 séries.
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haltères triceps extension. Vous pouvez le faire assis sur un banc ou debout. Sélectionner un haltère de poids qui peut être tenue sur la tête à deux mains. Prenez l'haltère autour de l'arbre en toute sécurité et d'élever au-dessus de la tête. Diminution du poids lentement derrière la tête et revenez lentement à la position de départ. Faire 10 à 12 répétitions pour 1 à 3 séries.
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fermés presses banc d'adhérence. De nombreux exercices de la poitrine travaillent aussi les triceps. Cette variation de la presse banc régulière se concentre davantage sur le travail des triceps. Allongez-vous sur un banc de développé couché. Commencez avec un poids inférieur à celui que vous utilisez normalement pour une presse de banc régulière. Prenez la barre avec une poignée étroite, environ 6 - à la largeur de 8 pouces. Soulevez la barre hors du rack et abaissez lentement vers votre poitrine. Abaisser à environ 3 cm au-dessus de votre poitrine, puis appuyez sur la barre à la position de départ. Assurez-vous de se concentrer sur le maintien de vos coudes vers votre corps tout au long de l'exercice. Faites 3 séries de 8 à 10 répétitions