Comment faire pour augmenter la force de faire Dips non subventionnées

Être capable de soulever le poids de votre corps contre la gravité est une marque importante de la force. Parmi les exercices qui vous obligent à le faire est l'exercice d'immersion, dans lequel vous baissez votre corps entre deux barres horizontales. Si vous pouvez faire encore quelques répétitions, c'est un début vers faire plus de répétitions à l'avenir. Si vous ne pouvez pas faire un tout de suite, travailler jusqu'à la vraie chose par la force de construction dans la poitrine et les bras. Choses que vous devez
assistée par immersion Machine | Haltères
Barbell
Afficher plus Instructions
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Utilisez la machine d'immersion assisté à votre salle de gym locale. Régler la machine pour compenser une majorité de votre poids au début. Par exemple, si vous pesez 150 livres, régler la machine à £ 120 si vous êtes en train de soulever seulement 30 livres de votre propre poids corporel comme vous le faites trempettes. Faites deux séries de 12 à 15 répétitions plusieurs jours par semaine, en soustrayant 5 kilos de poids toutes les une à deux semaines que vous gagnez la force.
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faire des pompes. C'est un autre exercice de poids corporel efficace que vous pouvez faire à peu près n'importe où. Si vous n'êtes pas prêt pour la chose complète, reposer vos genoux sur le sol et faire deux séries de 12 à 15 répétitions. Au fil du temps, travailler à faire des pompes avec vos genoux sur le sol.
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faire des exercices de presse avec un ensemble d'haltères ou une barre. Cet exercice est l'un des exercices les plus efficaces pour la force de construction dans la poitrine, selon l'American Council on Exercise, il ira un long chemin vers vos efforts pour atteindre un creux plein. Allongez-vous sur un banc plat, en gardant les pieds à plat sur le sol. Tenir un ensemble d'haltères ou une barre perpendiculaire à la poitrine. Préparez vos abdominaux et maintenir un dos plat que vous appuyez sur la barre vers le haut, redressant les bras. Effectuez une ou deux séries de 12 à 15 répétitions.
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effectuer des exercices de rebond haltères pour renforcer les triceps. Tenez un haltère dans une main et tenez-la hanche opposée près d'un banc ou une chaise, en plaçant le pied à l'intérieur au-dessus du banc ou une chaise. Penchez-vous à la taille et reposer la main à l'intérieur sur le dessus de la banquette. Placez le bras extérieur - celui qui tient l'haltère - parallèle au sol et «coups de pied arrière" derrière vous. Puis plier le bras vers l'avant, créant ainsi un angle de 90 degrés avec le bras. Appuyez de nouveau pour terminer une répétition. Répétez le mouvement 12 à 15 fois, prendre une courte pause et ensuite faire un deuxième ensemble. Ensuite, répétez l'exercice avec l'autre bras.