Comment faire Iso Presses Banc latéraux

La presse banc latéral ISO est un excellent exercice utilisé pour développer les muscles pectoraux supérieurs. La meilleure partie de la presse banc latéral iso est que, en soutenant l'ensemble de votre colonne vertébrale et forcer un alignement du bras près, vos pectoraux sont vraiment isolés pour faire tout le travail. Cet article décrit comment faire les iso latérales banc presses Choses que vous devez
Iso latéral haltérophilie usinages
des gants
vêtements amples
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Comment Effectuez les Iso latéral Bench Press exercice
1

ajuster les poids basé sur la façon dont vous êtes en forme. Vous pouvez toujours commencer bas et aller plus tard. Vérifiez si les poids sont à venir d'une zone centrale ou si vous devez utiliser des poids des plaques. S'ils sont des poids de la plaque, vérifiez que vous avez une quantité égale des deux côtés.
2

s'asseoir avec autant de votre colonne vertébrale sur la partie verticale du banc que possible. Mets ta tête contre le dossier du banc et regarder droit devant. Vérifiez que vos pieds reposent à plat sur le sol. Placez vos mains sur les poignées horizontales. Le plus vos mains sont au bord des poignées vers le milieu le plus difficile de la presse sera, donc placer en conséquence. Gants d'haltérophilie vous donnera une meilleure adhérence.
3

Prenez une grande respiration par le nez. Appuyez tout droit sur les barres jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Expirez par le nez que vous appuyez sur. Soyez sûr de venir à un arrêt complet pendant au moins la moitié d'une seconde avant de renvoyer les barres à leur position de départ. Comme vous retournez la barre, de maintenir le plein contrôle d'adhérence et de respirer par le nez. Répétez ce mouvement au moins huit fois pour un ensemble. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis répéter une autre série.