Comment construire biceps fort avec Curls

Les biceps sont un des domaines les plus fréquentes que les gens cherchent à améliorer. Dans cet article, vous apprendrez les trois façons dont les biceps peuvent être établies à l'aide du Curl droite, le marteau Curl Curl et complet. Lisez la suite pour apprendre à construire biceps solides avec des boucles. Choses que vous devez
Dumbells
Tiges
câbles fixes
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The Straight Curl
1

Choisissez la résistance que vous allez utiliser. Sélectionnez soit par câble, haltère, bande de résistance ou barbell.
2

En position debout, tenir le poids avec vos bras tendus à vos côtés, les paumes loin de votre corps et le coude est niché dans votre côté.

3

Lentement, pliez les coudes et soulever le poids de vos épaules sans bouger les coudes de votre côté.
4

revenir lentement les poids à la position de départ et répétez .
The Hammer Curl
5

Choisissez la résistance que vous allez utiliser. Sélectionnez soit la bande par câble, d'haltères ou de résistance.
6

En position debout, tenir le poids avec vos bras tendus à vos côtés, paumes vers vos côtés et coudières est niché dans votre côté.

7

Lentement, pliez les coudes et soulever le poids de vos épaules sans bouger les coudes de votre côté.
8

revenir lentement les poids à la position de départ et répétez.

Photos The Full Curl
9

Choisissez la résistance que vous allez utiliser. Sélectionnez le câble, haltère, bande de résistance ou barbell.
10

En position debout, tenir le poids avec vos bras tendus à vos côtés, paumes vers vos côtés et le coude est niché dans votre côté.

11

Lentement, pliez les coudes et soulever le poids de vos épaules tout en supination simultanément (tourner les pouces loin du corps) sans bouger les coudes de votre côté.
12

inverser lentement le mouvement et le retour des poids à la position de départ et répétez.