Tractions et de l'épaule mouvements articulaires

Le chin-up est considéré comme un exercice composé, ce qui signifie qu'elle implique des mouvements à plus d'une articulation. Au cours de la chin-up, trois joints mouvement différent, y compris les épaules, les coudes et les omoplates. Les muscles qui contrôlent ces trois articulations travaillent ensemble pour vous aider à tirer votre corps jusqu'à une barre de tête et faites un chin-up. Chin-ups

Pour commencer votre chin-ups, l'adhérence d'un bar en tête avec vos mains mis à la largeur des épaules et vos paumes face à vous. Vous devez être suspendu avec vos bras complètement droites et vos pieds au dessus du sol, les genoux pliés, si nécessaire. Ceci est votre position de départ. Tirez votre corps, puis le menton jusqu'à la barre en pliant les coudes et les conduire vers le bas à vos côtés. Abaissez lentement votre corps vers le bas à la position de départ en étendant les bras d'une manière contrôlée. C'est un chin-up et vous pouvez aller directement à la prochaine répétition.
Épaule mouvements

Quand vous faites un chin-up, vos articulations de l'épaule sont effectuer extension. Cela signifie que vous tirez vos bras tout droit vers votre dos. Votre grand dorsal, le plus grand muscle dans le dos, gère l'essentiel du travail lors de vos épaules sont performants extension. Le grand dorsal est originaire le long de la zone médiane de la colonne vertébrale et puis s'épuise à l'arrière de chaque bras. Également aider avec l'extension de l'épaule sont vos deltoïde postérieur, qui est la zone arrière de votre muscle de l'épaule; votre grand pectoral, qui est votre principal muscle de la poitrine, vos grand rond, qui est près de l'arrière de votre omoplate, et le chef long du vos triceps brachial à l'arrière de vos bras.

Wide-Grip tractions pour Adduction épaule

Vous pouvez ajouter un élément de l'adduction de l'épaule de votre tractions en élargissant votre placement de la main sur la barre. Vos épaules seront toujours performants principalement extension, mais ils feront adduction, aussi. adduction d'épaule, c'est quand vos bras sont tirés vers le bas sur les côtés de votre corps. Le pull-up, par exemple, qui consiste à saisir la barre en tête avec une prise en main extrêmement large traditionnel, impose aux épaules pour effectuer principalement adduction. Le muscle grand dorsal est aussi le muscle primaire recrutés au cours des mouvements d'adduction de l'épaule.
Autres articulations

Vos coudes et les articulations de l'omoplate jouent également un rôle important lorsque vous faites menton ups. Les coudes sont performants flexion, ce qui signifie qu'ils flexion. Votre collection de fléchisseurs du coude, qui comprennent les brachial, brachiradialis et biceps brachial, manipuler ce mouvement au niveau du coude. Vos omoplates sont performants à la fois rétraction et la rotation vers le bas. Rétraction signifie qu'ils pincent ensemble, ce qui est de la responsabilité de vos trapèzes et les muscles rhomboïdes. Rotation vers le bas signifie que vos omoplates tournent légèrement, en bas de l'omoplate se déplaçant vers l'intérieur et vers le bas alors que l'omoplate supérieure glisse.