Lifting Conseils de sécurité

Haltérophilie peut être un corps d'amélioration entraînement très enrichissante. Cependant, vous ne pouvez pas être physiquement prêt à commencer un régime de levage, et vous ne pouvez pas être au courant de certains conseils de sécurité importants de levage. Être préparé peut signifier que vous n'êtes pas soulevez à votre plein potentiel, ou il peut même finir par vous ou quelqu'un d'autre de blessures graves entraînant. Trouver un coach

Avant de commencer un régime haltérophilie, il est important de trouver un instructeur qui peut vous enseigner comment rester en sécurité tout en obtenant le meilleur parti de votre routine de levage. Un entraîneur d'athlétisme au gymnase et un entraîneur d'études secondaires sont excellents instructeurs à chercher. Tenez-vous avec quelqu'un que vous connaissez bien qualifiés pour vous enseigner.
Fixer des objectifs

travail avec votre instructeur de fixer des objectifs haltérophilie. Assurez-vous que tous les objectifs que vous définissez sont raisonnables pour votre âge, la santé et le type de carrosserie. Prendre en considération pourquoi vous soulevez des poids en premier lieu. Le type, le poids et la fréquence de la levée vous faites dépendra de votre situation personnelle.
Pace Yourself

Démarrer avec des poids légers et travailler lentement votre chemin au fil du temps. Même lorsque vous construisez à soulever des poids plus lourds, réchauffez-vous en étirant ou en jogging. Commencez votre séance avec des poids légers et éventuellement évoluer vers plus lourds. Rythme vous-même assure également que vous respirez par séance et de se concentrer sur le maintien d'une forme sûre. Si vous commencez à ressentir de la douleur, arrêtez immédiatement et ne pas continuer cet exercice pendant quelques jours. Aussi, ne pas exercer un ensemble de muscles plus de trois fois par semaine.
Respecter les règles de sécurité Gym

plupart des gymnases publier une liste de règles qui sont en place pour maintenir la sécurité de tous. Si votre salle de gym n'a pas de liste, garder ces règles de base à l'esprit:

Utilisez un observateur lorsque vous essayez un majeur, ou max, lift.Make que l'équipement est placé en toute sécurité sur le racks.Make-vous que serrures de poids (poids qui empêchent de glisser hors de la barre) sont fixed.Keeps fermement vos mains à l'écart des fonctions complexes (les chaînes, plaques de poids, poulies) des machines d'exercice quand ils sont utilisés.

Soyez prêt

Si vous n'êtes pas au moins 15, votre corps peut ne pas être prêt à gérer les grands ascenseurs comme haltères et banc de presses. Parlez avec un coach si vous êtes moins de 15 ans, car il peut être une aide pu vous mieux vous préparer à soulever des poids une fois que votre corps est prêt. Si vous êtes assez vieux et ont des problèmes préexistants comme une maladie cardiaque ou d'un manque de flexibilité, vous pouvez être facilement blessé. Même si vous n'avez pas d'importantes conditions sous-jacentes, vous n'êtes pas tout à fait clair. Manger équilibré mis en place pour les haltérophiles, et boire beaucoup d'eau pour rester hydraté comme vous vous entraînez votre corps.