Exercices avec les bandes d'entraînement

bandes d'entraînement sont des bandes élastiques portables qui vous permettent de faire la formation de résistance où que vous soyez. Plus léger et plus pratique que des haltères, des bandes d'exercice sont de bons compagnons de voyage. Vous pourriez même décider de laisser tomber les poids et utiliser des bandes de résistance pour chaque séance d'entraînement. Une fois que vous avez appris des exercices différents, vous saurez comment faire un entraînement complet du corps en utilisant seulement les bandes d'exercice. Chest Press

Pour faire presses poitrine avec une bande d'entraînement, placez la bande derrière le dos au niveau de la poitrine. Prenez chaque extrémité sous les bras et de se présenter avec vos pieds largeur des épaules. Debout, avec des muscles abdominaux serrés, saisir chaque extrémité de la bande entre vos mains et pliez vos coudes et augmenter le niveau de la poitrine. Étendez vos bras droit devant vous, en gardant les poignets et les paumes parallèles au sol. Revenez à la position de départ et répétez 19 fois. Commencez avec un jeu, et augmenter le nombre de jeux que vous devenez plus fort.
Lateral Raise

avec vos pieds écartés de la largeur, placez une extrémité de votre bande entraînement sous votre pied droit. Tenez l'autre extrémité dans votre main droite. Avec un coude légèrement plié, soulevez lentement votre bras de l'épaule de votre corps. une brève pause à hauteur d'épaule, puis abaisser le bras. Gardez votre cabinet de poignet, genoux mous, les abdominaux contractés et la paume vers l'avant afin de maximiser votre entraînement et éviter les blessures. Répéter 10 à 20 fois. Augmentez graduellement votre nombre de répétitions et de séries au fil du temps. Répéter sur le côté gauche.
Extension des triceps

Saisir chaque extrémité de votre groupe d'entraînement dans chaque main. Placez les deux mains derrière le dos, l'un avec le dos de votre main contre votre tour de taille, l'autre avec le dos de votre main derrière votre cou. Soulevez lentement le bras supérieur de votre coude c'est donc vers le haut par dessus votre épaule, puis abaisser de nouveau à la position de départ. Évitez de déplacer votre bras entre le coude et l'épaule, parce que ce ne sera pas isoler le muscle triceps. Faire autant de répétitions que vous le pouvez, puis répétez de l'autre côté.
Shoulder Press

place au centre de la bande d'entraînement sous vos pieds. Maintenir les extrémités de la bande dans chaque main. Garder votre posture droite et vos abdominaux serrés, pliez les coudes afin que vos mains sont à hauteur d'épaule. C'est la position de départ. Levez les mains vers le haut au-dessus de votre tête afin que vos coudes sont droites. Abaissez lentement à la position de départ et répétez l'opération. Cet exercice travaille deux muscles:. Les deltoïdes et triceps