Comment puis-je construire plus de muscle rapide à brûler plus de graisse?

Afin de construire le muscle, vous devez avoir un bilan énergétique positif, ce qui signifie que vous avez besoin de consommer plus de calories que vous dépensez (brûler). Manger fréquemment tout au long de la journée et de consommer des protéines avant, pendant et après l'entraînement peut maximiser la croissance musculaire tout en réduisant la graisse corporelle. L'exercice, sous la forme de cardio-training et de musculation, contribue également à augmenter la masse musculaire et à brûler les graisses. Instructions
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Augmentez votre apport calorique. Dr. Melina Jampolis, un spécialiste de médecin nutritionniste pour CNN Santé, recommande de consommer un supplément de 250 à 500 calories par jour. Consommer ces calories dans cinq à six petits repas contenant des protéines et de glucides chaque jour.
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Consommer 1 à 1,2 g de protéines par kg de poids corporel. Divisez votre poids en livres par 2,2 pour trouver votre poids en kg, donc si vous pesez £ 150, votre poids en kilos 68,2 et votre consommation de protéines doit être comprise entre 68,2 g et 81,8 g. Consommer des protéines maigres, comme le poulet, le poisson, les blancs d'œufs, de la viande rouge maigre, fromage cottage ou shakes protéinés ou des suppléments.
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faire 30 minutes d'exercice cardiovasculaire trois fois par semaine. Utilisez la méthode de haute intensité intervalle de formation, aussi appelée HIIT: Cours aussi vite que possible pendant une minute et revenir à un jogging léger pendant deux minutes, en répétant le processus jusqu'à ce que 30 minutes se sont écoulées
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Do. squats, accroupir, presses, des lignes et des tractions sur les journées de formation de poids, pas plus de quatre jours par semaine. Ne pas faire plus de 20 séries de six à 12 répétitions par série à chaque séance d'entraînement.
5

boire ou manger une source de protéines, comme les poitrines de poulet maigre ou un shake de protéines, une heure avant l'entraînement. Shakes protéinés doit contenir un gramme de protéines pour chaque deux g de glucides. Vous pourrez siroter un shake de protéines supplémentaires pendant et après l'entraînement.