Comment former les Pecs

Avoir pectoraux bien formés - également connu sous le nom des principaux muscles pectoraux - contribue à créer l'apparence d'un coffre sculpté, en particulier pour les hommes. Ce muscle atteint entre le sternum et l'avant de l'épaule. Tout ce qui fléchit le bras horizontalement vers l'intérieur à l'épaule vont travailler les muscles pectoraux; pense exercices de poussée. Si vous imaginez presser une balle géante ensemble devant vous entre vos bras, que l'exercice serait de travailler les pectoraux ainsi. Choses que vous devez
Haltères
Barbell
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1

Faites une série de 8 à 15 push-ups. Push-ups train de les triceps et le devant de votre muscle de l'épaule, aussi, mais ils se concentrent principalement sur vos pectoraux. Assurez-vous de garder le mouvement lent et contrôlé. Puis repos pendant 90 secondes (ou faire un intervalle cardio ou d'exercer une autre partie du corps pendant la pause).
2

Faites une série de 8 à 15 presses poitrine soit avec une barre ou haltères. Encore une fois, gardez le mouvement lent et contrôlé. Utiliser suffisamment de poids que l'achèvement de la dernière répétition avec une bonne forme est un sérieux défi. Reste à nouveau pendant 90 secondes.
3

Pensez à ajouter dans une autre série de 8 à 15 presses poitrine à l'aide d'une machine de presse de la poitrine. Cette étape est facultative, si vos triceps et les muscles des épaules sont trop fatigués pour maintenir une bonne forme, ou si vous n'avez pas accès à un équipement de gym, vous pouvez passer à l'exercice suivant. Reposez-vous pendant encore 90 secondes après que vous utilisez la machine de presse de la poitrine.
4

Terminez votre séance d'entraînement pec en faisant une série de 8 à 15 poitrine mouches. Cet exercice isole vos pectoraux. Vous pouvez faire les mouches soit sur une machine ou la pose face visible sur un banc de musculation. Dans les deux cas, assurez-vous que vos coudes ne vont jamais plus loin en arrière un pouce (ou vers le bas, respectivement) que vos épaules. Si vous avez des problèmes avec la stabilité de l'épaule, ne laissez pas vos coudes vont plus loin que vos épaules.