Comment travaillez à votre Progressé Tableau

Tenir un tableau d'avancement d'entraînement est essentiel pour construire un corps sain dans un temps opportun. tableaux d'avancement sont des guides qui vous aident à définir une routine d'entraînement et de garder trace de la façon dont chaque séance d'exercice a progressé. Un tableau utile comprend également une section pour vous notez combien de séries de chaque exercice que vous avez effectué et quel poids - le cas échéant - que vous avez utilisé dans le processus. Choses que vous devez
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Ouvrez un document de traitement de texte sur votre ordinateur. Titre du tableau: «tableau d'avancement entraînement."
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créer une colonne horizontale à la liste quels exercices vous envisagez d'effectuer dans votre séance d'entraînement. Ecrire dans les noms de chaque exercice dans l'ordre où elles sont effectuées
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créer des boîtes individuelles au titre de chaque exercice pour vous au handwrite deux éléments d'information:. Combien de poids vous avez levé et combien Parfois, il a été soulevé par set. Le tableau devrait ressembler à une grille. Faites plusieurs copies de la carte et de les garder dans votre sac de sport ou en voiture. Créer des boîtes individuelles pour chaque jeu vous avez l'intention d'effectuer à la salle de gym.
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graphique de votre performance. Ecrire "145 x 10", par exemple, dans la section bench press. Le "145" correspond à combien de poids vous avez appuyé et le «10» indique le nombre de répétitions que vous avez terminé. Ecrire "9 1/2", par exemple, si vous étiez incapable de compléter votre répétition finale complètement. Continuez ce processus pour tous les exercices. Utilisez le tableau comme un guide pour évaluer vos progrès chaque fois que vous entrez dans la salle de gym.