Comment faire Pushdowns triceps Machine
triceps machine à pousser vers le bas
équipements
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1
Trouver la poignée vous êtes plus à l'aise. Il peut s'agir d'une barre droite ou une barre courbée. J'ai trouvé le "V" en forme de barre pour être le meilleur pour cet exercice. (Lorsqu'il est fixé et utilisé, il ressemble à une tête en bas "V.") Une fois que vous avez trouvé celui que vous êtes à l'aise avec, fixez-le au câble avec le clip.
2
le tester et voir ce poids se sent le plus confortable pour vous. N'utilisez pas un poids trop lourd. Si vous vous trouvez balancer votre corps dans tous les sens juste à pousser le poids, puis déposez-le sur l'allume-chose. Il est de loin préférable de commencer avec un faible poids vous pouvez gérer au lieu d'un poids lourd, vous risquez de vous blesser avec.
3
Tenez-vous droit, de sorte que le câble est accroché directement en face de vous. Aller trop loin ou trop en avant rend le mouvement plus maladroit et laisse plus de place pour que tu sois blessé. Placez-vous dans le bon endroit pour obtenir le maximum d'efficacité de cet exercice.
4
Réglez la hauteur de l'attache de sorte que, lorsque vous saisissez les poignées, il est grand et près de votre poitrine. Si elle est trop basse, vous aurez besoin d'élever la fixation plus.
5
saisir la barre avec une prise en pronation, les paumes vers le bas. Avec vos mains près de votre poitrine saisir la barre, cela sera considéré comme votre position de départ.
6
Gardez votre dos droit. Laissant tout le travail se faire strictement par vos triceps, poussez vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un flex dans votre muscle triceps. Sentez la tension dans votre triceps et presser pour une fraction de seconde. Retour à la position de départ et de concourir pour huit repetiitions.