Comment obtenir de gros biceps rapide

Mise en gros biceps rapide est un objectif difficile, mais que la plupart des gens vont trouver gratifiant. Le biceps brachial est un muscle situé sur la partie supérieure du bras, et il a plusieurs fonctions. Biceps permettent à votre bras de fléchir le coude et faire tourner l'avant-bras. Ayant une grande et forte biceps n'est pas seulement esthétique, il est aussi un signe de la force fonctionnelle. Afin d'obtenir de gros biceps rapide, vous avez besoin d'insister sur le muscle en croissance. La meilleure façon de le faire est par la formation de résistance. Instructions
Comment obtenir de gros biceps rapide
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exécuter une routine biceps qui se concentre sur la boucle. Il ya beaucoup de variations, mais tous les mouvements de curling suivent la même structure de base. Gardez vos coudes près de votre corps et faire pivoter vos mains jusqu'à ce qu'elles soient tournées vers l'avant. Ensuite, détendez-les poids, les élever jusqu'à ce que vos biceps sont entièrement contractés et le poids est au niveau de l'épaule. Abaisser les haltères à la position de départ et répétez pendant huit à 10 répétitions. C'est un jeu complet. Boucler trois à quatre séries.
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Mangez beaucoup de protéines. Vous devriez consommer un gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Cela donnera à vos biceps le carburant dont ils ont besoin pour réparer et se développer.
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Ne pas trop le train. Le biceps est un petit muscle, et est recruté dans la plupart des exercices composés. Par conséquent, les bras sont plus enclins à plus de formation que la plupart des autres muscles. Pour une croissance maximale et une meilleure résistance, limitez votre bras ciblée séances d'entraînement à une fois par semaine. Tant que vous faites les exercices appropriés avec la bonne intensité, ce sera tout ce que vous aurez besoin.
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concentrer sur le travail de toutes les fibres musculaires. Le biceps se compose en fait de deux têtes, et afin de maximiser la croissance que vous aurez besoin de travailler l'ensemble des muscles. La meilleure façon de le faire est de prendre du muscle de la pleine "pronation" à plein "supination". Cela signifie que vous étendez entièrement le bras, puis détendez complètement. Lorsque vous effectuez un exercice de biceps, toujours déplacer votre bras grâce à sa gamme complète de mouvement. Une stratégie pour y arriver est d'abord fléchir vos triceps avant de soulever le poids de chaque répétition. Cela garantit que vous avez commencé à chaque répétition dans la meilleure position pour stimuler une nouvelle croissance du biceps.
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Soyez sûr de serrer les biceps au sommet de chaque boucle et tenir pendant une à deux secondes. Cela fera contracter le muscle du biceps, ajoutant sang, de l'eau et de l'acide lactique dans le muscle, provoquant une "pompe". Avec le temps, les cellules musculaires vont s'épaissir, ce qui provoque des capillaires dans le muscle d'augmenter de sorte qu'ils peuvent détenir plus fluide. Les cellules souches vont former de nouvelles fibres musculaires, qui sont pré-programmés pour la croissance.