Liste des exercices que vous pouvez faire avec des poids

L'entraînement en résistance avec des poids peut augmenter la masse musculaire et de créer un corps plus mince. En fonction de vos objectifs de fitness, la musculation peut ajouter de la masse musculaire, réduire la graisse corporelle et augmenter la force. Il existe de nombreux exercices de musculation pour chaque groupe musculaire majeur. La plupart des exercices peuvent être effectués avec des haltères ou des haltères. Haut du corps

Le bench press travaille principalement votre poitrine, mais aussi les triceps et les épaules. Flyes haltères se concentrent sur la poitrine et l'épaule extérieur de l'avant. Presses militaires s'entraînent tous les trois muscles deltoïdes dans vos épaules. Pour biceps, la boucle est très efficace. En plus des biceps, boucles marteau travaillent aussi les avant-bras. Exercez l'arrière de vos bras avec des extensions triceps. Les lignes sont excellents pour cibler les pièges de la partie supérieure du dos. Exercez vos pièges en effectuant des haussements d'épaules.
Base

Le soulevé de terre est un mouvement efficace pour former le bas du dos. Barbell bonjours sont également excellentes pour ce groupe musculaire. Pour abs, ne résistèrent au poids des craquements ou des redressements assis tout en étant assis sur un ballon de fitness. Rebondissements pondérés - ou des rotations du tronc - et virages côté debout ou assis travailler les obliques
Lower Body
de

Le squat est un exercice puissant pour le ciblage. les fessiers et les quadriceps. Avec une barre, vous pouvez choisir parmi, demi, avant et Hack squats réguliers pour se concentrer sur les muscles spécifiques au sein de l'ensemble du groupe. Frontaux et latéraux fentes soulignent les ischio-jambiers, les mollets et les quadriceps inférieurs. En utilisant des haltères, inverse se fend d'accroître l'accent sur les quadriceps. Toe soulève cibler les muscles de votre jambe qui composent les veaux.
Considérations

toujours utiliser un spotter en soulevant des poids lourds, en particulier pour les presses banc d'haltères, presse militaire et les squats. Assurez-vous de garder vos mains au sec pour une prise ferme est toujours maintenue. Aussi, gardez à l'esprit que les exercices d'haltères engager plus de muscles pour l'équilibrage. Essayez de mettre en place des exercices d'haltères et haltères pour défier vos muscles. Par exemple, remplacer des haltères pour un barbell lorsque banc de pressage. En utilisant des haltères, les poids peuvent être abaissés au-dessous de niveau de la poitrine pour faire travailler vos muscles plus.