Comment former le grand dorsal
Haltères
Pull-up Bar | Banc
T-Bar | Spotter
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réchauffer et étirer
1
Warm up. Il ya plusieurs façons de se réchauffer, mais le moyen le plus facile semble faire quelques minutes d'exercice cardio, comme la marche ou pantins. Même quelques minutes sur la machine elliptique travailleront.
2
étirer vos muscles bien. Faire cela desserre le haut ou "primes" eux pour le traumatisme que vous êtes sur le point de leur infliger. Cela deviendra encore plus important plus vous devenez, comme les muscles et les corps commencent à perdre leur élasticité.
3
Utilisez un poids léger pour les jeux d'échauffement. Il s'agit principalement d'obtenir les muscles utilisés pour l'amplitude du mouvement, ils seront traversent.
Pensez comme un gymnaste
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Oubliez les pulldowns lat. C'est probablement le deuxième exercice le plus galvaudé dans le gymnase, après le bench press. Tirages sont extrêmement difficiles sur les épaules et peut vous laisser avec une douleur intense dans l'ensemble de capsule de l'épaule. De plus, vous ne pourrez pas faire des progrès notables faire pulldowns. Si vous devez faire quelques pulldowns, utiliser des poids légers seulement, comme un exercice d'échauffement.
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Tirez-vous. Gymnastes obtenir cette forme de cône large V en faisant des tonnes de tractions et chinups, pas pulldowns lat. Commencez par essayer de faire trois séries jusqu'à l'échec musculaire. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas retirer votre poids corporel en place tout de suite, de nombreux gymnases ont une version poids assistée de la barre de traction disponible. Si vous ne pouvez pas en trouver un, utilisez un ami comme observateur à détenir et à vous aider à faire monter par vos pieds.
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Row, Row, Row votre dos! Un rangées de bras sont un exercice facile à apprendre, mais payante grand. Ils peuvent être faits à la maison ou au gymnase, ce qui le rend facile à intégrer dans votre routine. De préférence, vous devriez commencer avec un poids léger et de travailler jusqu'à un poids plus lourd à chaque set. Tout ce que vous avez besoin pour cet exercice est un petit banc et quelques haltères. Faites quatre séries de 10, ou jusqu'à l'échec musculaire.
7 temps T
! Un autre exercice est la ligne T-bar. Ceci est comparable à celui des rangées de bras, mais vous permet d'utiliser beaucoup plus de poids à l'aide de ses deux bras. De nombreux gymnases ont des machines ou de l'équipement qui va vous tenir en place si vous maintenez bonne et due forme. Encore une fois, faire quatre séries de 10.
Variez votre routine
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Une fois que vous êtes devenu habile à votre routine, changer autour. Le corps s'adapte rapidement, alors basculer les choses au moins toutes les six semaines pour s'assurer que vous êtes encore faire des progrès.
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N'oubliez pas de maintenir la forme appropriée. La quantité de poids que vous soulevez n'est pas aussi important que la mécanique approprié.
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petites choses s'additionnent. Changer la largeur de votre poignée, le nombre de sets, la quantité de poids, afin d'exercice et ainsi de suite. Gardez un peu de variété à garder vos séances d'entraînement de se rassis et bientôt vous serez pavaner avec un grand V de votre propre!