Comment renforcer la section Teardrop Around Your Knees

Vos cuisses avant comprennent un groupe de quatre muscles appelé fémoral du quadriceps. L'un de ces muscles, le muscle vaste médial intérieure, a une forme de larme. Ce muscle s'étend de l'os de la cuisse à mi-intérieure vers votre genou intérieure. Il fonctionne comme un extenseur du genou. Si cela semble confus, il suffit de savoir que le vaste interne est l'un des muscles qui vous permet de redresser votre jambe. Lorsque vous n'effectuez l'exercice d'extension des jambes, vous pouvez faire une légère tweak qui va vous permettre de souligner le travail du vaste interne, afin que vous puissiez mieux renforcer ce muscle en forme de larme. Instructions
1

s'asseoir sur une machine jambe-extension avec votre dos contre le siège. Choisissez un poids léger pour commencer l'exercice. Vous devez faire deux à trois séries de répétitions élevées, jusqu'à 25 répétitions, en utilisant des poids légers pour réchauffer vos muscle vaste interne et d'autres muscles de vos quadriceps. Ce sont le droit antérieur, vastus intermedius et vaste externe. Vous pourrez également vous réchauffer un petit muscle du genou connu sous le genou articularis.
2

glisser vos pieds sous les patins en forme de rouleau de la machine. Vos genoux doivent être pliés plus de 90 degrés pour placer vos muscles quadriceps fémoral de sous un étirement au début de chaque répétition. Si ce n'est pas le cas, régler la machine jusqu'à ce que vos genoux sont dans cette position.
3

Mettez vos pieds vers l'extérieur, donc vous êtes orteils pointant vers l'extérieur. Cela est essentiel d'insister sur le muscle vaste médial. Gardez vos pieds dans cette direction tournée vers l'extérieur sur toute la gamme de mouvement pour maintenir l'accent sur ce muscle.
4

Grip la machine gère pour le soutien. Si par hasard il n'y a pas poignées de la machine, saisissez les côtés du siège pour vous donner cet appui.
5

redressez vos jambes en élargissant vos genoux juste en deçà de lock-out. En ne verrouiller vos genoux, vous gardez la tension sur vos muscles. S'arrêtant devant vos articulations lock-out est également plus sûr pour les genoux.
6

pliez vos jambes en fléchissant les genoux plus de 90 degrés, ou jusqu'à ce que vous revenez à la position de départ. Faites trois séries de travail de 10 à 12 répétitions de cet exercice une fois que vous avez terminé les séries d'échauffement. La consommation modérée de poids lourds lors de vos jeux de travail de sorte que vous pouvez renforcer vos muscle vaste interne et d'autres quadriceps fémoral de muscles.