Comment faire des exercices d'isolation de la poitrine

Vous cherchez un moyen de stimuler la croissance dans votre poitrine? Une excellente façon de le faire est de se concentrer sur des exercices d'isolation. Alors que des exercices composés travaillent à la fois votre poitrine et les triceps, les exercices d'isolation se concentrent presque exclusivement sur la poitrine, ce qui oblige les muscles de la poitrine pour faire tout le travail. Les exercices suivants vous aideront à éclater par un plateau et garder devient plus fort et plus grand. Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
Poids banc
Câbles
Show More Instructions
haltères mouches
1

Allongez-vous sur le dos sur un plan banc. Mettez vos pieds à plat sur le sol, sur la largeur des épaules. Avec un haltère dans chaque main, écartez les bras sur le côté comme si vous étiez sur le point de donner à quelqu'un un gros câlin. Gardez vos coudes légèrement fléchis et vos mains /haltères approximativement au niveau de votre poitrine.
2

Réunir les deux mains, comme si emballer vos bras autour de quelqu'un, jusqu'à ce que les haltères se touchent presque. Tenez ici pour une seconde et se concentrer sur contractez vos muscles de la poitrine, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ. Il s'agit d'une répétition.
3

Effectuez 8 à 12 repititions (ce qui équivaut à un ensemble) 4 fois, avec une pause d'une minute entre les séries.
4

faire 4 séries de 8-12 reps.
Incline Dumbbell Flies
5

Asseyez-vous sur un banc incliné, avec votre dos à plat sur le tapis. Gardez vos pieds sur le sol. Avec un haltère dans chaque main (vous aurez probablement à utiliser un poids inférieur à celui de l'étape 1), tendez les bras de la même manière décrite ci-dessus.
6

Apportez vos mains ensemble, mettant l'accent sur votre poitrine en serrant ensemble quand vous arrivez au sommet et les poids se touchent presque. Baissez vos armes revenir en arrière, en gardant vos coudes légèrement pliés. Il s'agit d'une répétition.
7

Effectuez 4 séries de 8 à 12 répétitions.
Câble croisé
8

s'emparer d'une grande poulie avec chaque main. Les câbles doivent être placés de sorte que lorsque debout et de les maintenir vos mains devrait être légèrement au-dessus de vos épaules.
9

étape avant avec un pied et amener les câbles vers le bas et en avant de votre corps, comme si vous étreindre quelqu'un un peu plus courte que vous. Arrêtez-vous lorsque vos mains se touchent presque et sont légèrement en dessous de votre poitrine. Il s'agit d'une répétition.
10

Effectuez 4 séries de 8 à 12 répétitions.