Comment prévenir le surentraînement épaules dans le culturisme

Les muscles de l'épaule, qui comprennent des deltoïdes antérieurs, latéraux et postérieur, sont l'un des groupes les plus faciles de muscles à over-train. Les trois têtes du groupe de muscle deltoïde sont relativement petits, mais ensemble, couvrent une grande partie de ces hommes anatomy.Most humains envient le look de deltoïdes "boulet de canon" sur les bodybuilders et souhaitent imiter le regard sur leur propre corps. Tellement, en fait, qu'ils over-train et sur-stimuler les muscles deltoïdes au point de résultat négatif. Peut-être que vous l'avez souligné et encouragé un seul muscle deltoïde autant en une seule séance d'entraînement que vous pouvez à peine lever le bras le lendemain matin. Si oui, vous pouvez avoir tendance à sur-former vos muscles de l'épaule. Les bonnes nouvelles sont que, en suivant quatre étapes simples, vous pouvez éviter le surentraînement et de surmonter vos obstacles épaule de construction de masse. Choses que vous devez abonnement au gym ou à la maison
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Afficher plus Instructions Ne plus overtrain votre épaule Muscles
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savoir plus sur les muscles de l'épaule. La partie antérieure (avant), latérales (au milieu), et postérieure deltoïdes (arrière) constituent l'épaule humaine. Il est important que vous compreniez quelle partie de l'épaule vous stimulez lorsque vous effectuez un exercice particulier. Ne côté haltère soulève stimuler le deltoïde antérieur ou latéral? Posez-vous des questions telles que celles où vous fabriquer votre routine d'épaule.
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Maintenant que vous avez appris quelque chose sur l'anatomie de l'épaule, pensez à l'endroit où votre séance d'entraînement de l'épaule tombe dans votre routine hebdomadaire. Peut-être que vous travaillez votre poitrine à la fatigue, le lundi, puis suivez ce avec une séance d'entraînement de l'épaule mardi. Malheureusement, cette ordonnance oblige les épaules en fatigue deux jours dans une rangée. Rappelez-vous, vos épaules se fortement stimulées avec votre séance d'entraînement à la poitrine, afin de leur donner un peu de repos avant de les cibler spécifiquement.
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tenir à l'essentiel. Composé d'exercices tels que le militaire presse barbell ajoutent de la profondeur à votre séance d'entraînement de l'épaule. Combien d'exercices d'épaule effectuez-vous par séance? Si le nombre est supérieur à quatre, vous pouvez ajouter de la presse militaire dans votre routine et, ce faisant, de réduire le montant de la règle votre performer. Le militaire presse haltères debout souligne chacun des trois chefs deltoïde. Il est également l'un des meilleurs bâtiments de la force et la montée en puissance des exercices que vous pouvez effectuer pour vos épaules. Ajoutez-le à votre routine et de regarder votre temps passé dans la salle de gym, ainsi que la quantité de jeux que vous effectuez, diminuer.
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construire hors de l'exercice de composé. Utilisez mouvements de l'isolement comme avant et le côté haltère soulève avec parcimonie. Si cela est fait correctement, votre séance d'entraînement de l'épaule comprendra un militaire presse debout haltères, côté haltère soulève, et un exercice de deltoïde postérieur comme bande résistance mouches arrière. Vous avez passé d'effectuer cinq (ou plus) prévoit d'effectuer trois sets pour votre séance d'entraînement de l'épaule, et, ce faisant, réduit considérablement le risque de sur-entraînement des muscles deltoïdes.