Comment faire pour augmenter ma force de bras

avec un bras plus fort, vous pouvez lancer une balle ou lancer un ballon de football de plus en plus loin. la force des bras contribue également à un certain nombre d'autres sports, de lutte au tennis. Bien que la taille idéale de bras varie selon le sport, un certain nombre de méthodes d'exercice peut améliorer votre force générale du bras lorsqu'il est incorporé dans une routine d'entraînement. Si vous vous concentrez sur la force pure et en vrac, bâton principalement à la formation de poids. Choses que vous devez
Preacher banc
Barre droite avec poids | poids libres
baseball ou de football
bouteille d'eau (en option) Pull-up bar
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1

Essayez boucles prédicateur pour améliorer la force des biceps. Organiser un banc de prédicateur avec vos jambes de chaque côté du siège plat. Penchez-vous sur le haut de gamme de la banquette et définir vos coudes dans une position ferme. Maintenez une barre droite et essayer de l'élever vers votre menton sans lever les coudes. Sinon, pli plusieurs serviettes en haut d'un banc situé sur une pente si vous n'avez pas un banc de prédicateur. boucles prédicateur travailler les biceps plus que la plupart des autres exercices, en fonction de la santé des hommes.
2

Utilisez une barre de traction. Pull-ups augmentation biceps et la force de l'épaule. Utilisez une barre horizontale sécurisé au moins quelques pouces de plus que votre top portée. Prenez la barre avec les deux mains et tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton est au niveau ou au-dessus de la barre. Répétez autant de fois que vous pouvez gérer.
3

descendre et faire quelques push-ups. Un exercice classique dans l'armée, push-ups travailler une gamme de muscles de votre poitrine et le haut du corps. Allongez-vous à plat ventre sur le sol. Placez vos paumes à plat sur chaque côté de votre corps, les bras inclinés de telle sorte que vous êtes prêt à vous pousser vers le haut. Assurez-vous que vos jambes sont sur le sol de sorte que vos mains et les orteils touchent le sol.
4

longue portée. Renverser base-ball et football aide à développer les muscles de votre bras pour le tangage et le lancer. Essayez de lancer une catcher deux fois plus loin que la distance normale et obtenir le ballon lui aussi vite que possible. Augmentez la distance de 30 pieds à chaque fois jusqu'à ce que vous atteignez votre limite. Faire de cette partie de votre routine d'entraînement. Votre limite devrait augmenter au fil du temps.
5

Créer vos triceps à l'aide de l'extension des triceps. Placez votre main gauche et au genou gauche sur un banc de sorte que vous êtes stable mais se penchant en avant. Tenir une bouteille d'eau ou de poids libres dans votre main droite et soulevez-le pour votre niveau de la taille. Soulevez le poids vers l'arrière en redressant votre coude. Retournez positions pour travailler votre bras gauche. Cela renforce les triceps.
6

s'entraîner régulièrement. Aucun exercice ou séance d'essais permettra d'améliorer votre force des bras dans un jour ou deux. Construire une routine quotidienne qui inclut lancer, poids et des exercices.