Étirements pour les biceps et les triceps

étirements régulièrement les muscles de vos bras vont vous assurer de conserver un niveau sain de mouvement autour de votre coude et l'épaule. Le Conseil américain sur les billets d'exercice que les étirements non seulement augmente l'amplitude des mouvements, mais il peut aussi aider à la tension musculaire et la douleur et réduire le risque de blessure. Vous pouvez améliorer la flexibilité des biceps et triceps, situées à l'avant et à l'arrière de la partie supérieure du bras, respectivement, avec une paire d'exercices d'étirement. Stretching routine

Pour voir des améliorations significatives, faites votre bras qui s'étend de routine au moins une fois par jour. Avant de commencer, effectuez cinq à 10 minutes d'aérobic lumière pour augmenter votre circulation sanguine et la température corporelle. Balancez vos bras dans les milieux et à travers votre corps. Lorsque vos muscles sont chauds, vous serez capable de s'étirer davantage, améliorant ainsi l'efficacité de la session. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes, tel que recommandé par l'American Council on Exercise. Évitez de faire rebondir lorsque l'étirement.
Triceps Overhead stretch

Le triceps tête tronçon cible efficacement les triceps. Levez-vous et soulevez l'un de vos bras au-dessus, en pliant le coude afin que votre main est placé derrière votre tête. Atteindre avec la main de votre bras opposé et placez-le sur votre coude. Appuyez votre coude derrière votre tête. Une fois que vous sentiez un étirement à l'arrière de vos bras, maintenez cette position. Changez de côté une fois que vous avez terminé.
Permanent Biceps extensible

Les biceps sont un peu difficiles à cibler, mais vous pouvez les étirer avec le biceps étirement debout . Stand avec vos mains verrouillées derrière votre dos. Avec vos coudes droite, tournez vos épaules afin que vos paumes face au sol, puis soulevez vos bras sur les épaules aussi loin que vous pouvez confortablement. Maintenez cette position. Vous aurez probablement sentir à s'étirer jusqu'à à vos épaules où les biceps origine.
PNF Stretching

augmenter l'intensité de vos biceps et les triceps s'étire en recrutant un partenaire pour vous aident à effectuer facilitation neuromusculaire proprioceptive, ou PNF stretching. PNF stretching implique des périodes de contraction immédiatement suivis par des épisodes de l'étirement passif. Dans les deux biceps et les triceps étirements PNF, vous êtes assis sur le sol avec votre partenaire à genoux derrière vous. Pour étirer vos triceps, au lieu de vous tirer votre propre bras dans le dos, votre partenaire va mettre la main sur votre coude et étirez vos triceps pendant 10 secondes. Ils auront ensuite votre bras fermement que vous contractez au maximum vos triceps, en essayant de redresser votre bras contre leur résistance. Contractez vos triceps pendant 10 secondes, puis détendez-vous et demandez à votre partenaire que vous étirer à nouveau pendant 10 secondes. Pour l'étirement du biceps, demandez à votre partenaire en oeuvre le procédé PNF d'étirement et de contracter tout en maintenant vos poignets et étirer les bras vers le haut et derrière vous.