Comment faire pour utiliser l'équipement de poids Free
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Utilisez le poids correct pour votre taille et leurs capacités. Vérifiez que la poignée de poids se sent à l'aise dans votre main et ne provoque pas d'excès de fatigue musculaire lors de son utilisation. Si vous effectuez des exercices libres de poids avec des poids trop lourds, vous ne pouvez pas être en mesure d'exécuter la gamme complète de mouvement pour l'exercice et vous pouvez développer une forme irrégulière.
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effectuer des exercices avec connexion poids tous les jours. Soulever des poids met l'accent sur les muscles, et ils ont besoin de jours de repos à réparer eux-mêmes deviennent ensuite plus fort.
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debout ou assis bien droit lors d'exercices poids libres, comme les triceps boucles, boucles biceps ou le bras vers l'avant soulève. Gardez le dos droit et ne hyperextension il. Ramassez poids sur le sol ou sol à l'aide de vos jambes et non votre dos. Un observateur peut vous aider à effectuer des exercices libres de poids correctement et vous assurer que vous utilisez mouvement propre ainsi que les réactions de l'offre sur la façon d'améliorer votre forme.
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déplacer vos articulations dans une gamme complète de mouvement tout exécution de chaque exercice et de contrôler le mouvement aussi. Vous devriez contrôler le mouvement de la masse, et non l'inverse. Si la dynamique du poids est de contrôler votre mouvement, passer à un poids plus léger.
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Effectuer ensembles de répétition avec les poids en fonction de vos objectifs d'entraînement. Par exemple, si vous voulez tonifier vos muscles, utiliser des poids plus légers et plus de répétitions, comme un à trois séries de 15 à 20 répétitions chacune. Si vous êtes intéressé par la construction des muscles, utiliser des poids plus lourds et moins de répétitions, comme une à trois séries de trois à cinq représentants chacun.
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respirer. Expirez pendant la partie la plus difficile de l'exercice et aspirez durant la partie la plus facile.