Comment utiliser une plaque Curl

Votre routine de conditionnement physique n'a pas besoin d'être un one-trick pony. Même si vous êtes un fan de l'utilisation de curling barres et de plaques dans votre routine hebdomadaire, vous pouvez prolonger votre séance d'entraînement juste en utilisant la plaque de curling. En tenant la plaque dans une multitude de directions différentes et des positions, vous allez construire la masse musculaire maigre et la force tout en un. Pour donner votre séance d'entraînement un peu de variété, utilisez la plaque à abdominaux cibles (abs) et les bras. Instructions
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Choisir une variété de plats à poids variables. Si vous êtes nouveau à l'aide d'une plaque soit individuellement ou avec une barre de curling, il est préférable de choisir des poids qui sont moins à moyennement lourd que ceux qui sont trop lourds. Soulevez la plaque pendant quelques répétitions pour avoir une idée de combien de poids vous serez en mesure de gérer de commencer, vous pouvez toujours monter en poids si vous devez
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Commencez votre supérieur. entraînement du corps d'une plaque plus petite pondérée. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches. Soulevez la plaque de curling directement au-dessus de votre tête en maintenant la plaque de chaque côté avec les deux mains. Détendez vos épaules afin qu'ils ne se sentent pas tendue. Commencez votre premier jeu en abaissant la plaque directement derrière votre tête, en gardant les coudes le plus près de votre tête que vous le pouvez. Abaissez la plaque sentir la tension dans le muscle triceps, derrière vos bras. Soulever la plaque directement debout pour terminer la répétition (REP). Répétez les étapes de haut en bas et de s'engager à de 10 à 12 répétitions pour 2 à 3 séries.
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Prenez deux plaques de poids plus petits un pour chaque main. Glissez votre pouce dans le trou de vos plaques et enveloppez votre main autour de la partie restante. Stand avec vos pieds largeur des épaules et se pencher en avant dans un angle de 45 degrés. Tenir la plaque de curling près de votre poitrine pour commencer le set. Soulevez vos deux bras simultanément pour former un "U", en soulevant les coudes à hauteur d'épaule. Pincez votre dos près comme si vous teniez un crayon avec vos omoplates. Relâchez votre poignée en revenant en arrière pour commencer. S'engager à 12 à 15 répétitions pour 2 à 3 séries de travailler vos épaules et les muscles du haut du dos.
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Donnez votre séance d'entraînement ab une puissance supplémentaire en plaçant une plaque moyennes sur votre poitrine, de croiser vos bras devant vous avec votre grip. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux en l'air et les pieds plantés solidement sur le plancher. Vous devriez être en position crunch abdominal standard. Commencez votre crunch en soulevant vers vos genoux à croquer avec curling plaque à votre poitrine. S'engager à 12 à 15 répétitions pour 2 à 3 séries.