Exercices à billes pour Pushing Haltères Up in the Air
Avant de commencer votre séance d'entraînement, la sélection correcte d'un ballon de stabilité est nécessaire. Suivez les directives du fabricant et choisir la taille de votre bille en fonction de votre taille. Si vous avez une sélection de balles non marquées en face de vous, s'asseoir sur le dessus de la balle avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Une boule de taille convenable permettra un virage à 90 degrés dans les deux hanches et les genoux. Si vos jambes sont pliées à moins de 90 degrés, choisir une petite boule. Si les angles de vos genoux et les hanches sont plus de 90 degrés, choisissez un ballon plus gros.
Chest Press
Utilisez votre balle et haltères pour renforcer les muscles à travers votre poitrine. Asseyez-vous sur le dessus de la balle et maintenez un haltère dans chaque main. Accompagnez vos pieds loin de la balle avant que le ballon est contre le haut du dos, les épaules et la tête. Gardez les genoux pliés et soulevez vos hanches pour former une ligne droite entre vos hanches et les genoux. Pliez les coudes ci-dessous vos côtés et placez vos mains devant vos aisselles. Affrontez vos paumes vers l'avant. Expirez et appuyez sur les haltères au-dessus de votre poitrine. Puis inspirez et abaisser le poids à la position de départ.
Military Press
presse d'haltère assis, la presse militaire, est effectuée en utilisant le ballon comme le base. Asseyez-vous sur le dessus de la balle avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main avec vos coudes pliés et pointant vers le bas. Placez vos mains au niveau des épaules, et affrontez vos paumes vers l'avant. Expirez et appuyez sur les haltères généraux pour renforcer vos épaules. Inspirez, pliez les coudes et revenir à la position de départ. Pour une variation, effectuer l'exercice avec un bras à la fois.
Russe Twist
Une autre façon d'appuyer votre haltère avec une rotation du torse pour renforcer votre noyau . Asseyez-vous sur le dessus de la balle et marcher vos pieds jusqu'à ce que le haut du dos, des épaules et du repose-tête sur la balle. Élevez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tenez un haltère entre les deux mains et redressez vos bras sur votre poitrine. Inspirez et abaisser l'haltère vers la droite lorsque vous tournez le haut du corps vers la droite. Expirez et pressez jusqu'à l'haltère avec vos bras tendus que vous revenez à la position de départ. Répétez la torsion vers la gauche.