Instructions Soulevé

Un exercice composé, le soulevé de terre travaille plusieurs muscles à la fois. L'exercice développe la force de base, tout en ajoutant la masse musculaire tout au long de votre corps. Aussi efficace soit-il, le soulevé de terre peut aussi être un exercice dangereux, en particulier pour le bas du dos, si vous effectuez sans la bonne technique. Avec la prévention des blessures, la bonne technique joue un rôle crucial dans l'augmentation progressive de l'efficacité de l'exercice. Instructions
1

Accrochez vos pieds environ la largeur des épaules sous la barre. Organisez vos pieds jusqu'à ce que la barre est d'environ 4 à 6 pouces de vos tibias. Gardez vos orteils droit ou légèrement pointés vers l'extérieur.
2

se baisser. En utilisant une main en pronation, saisissez la barre avec les deux mains.
3

Gardez vos jambes droites pour le moment et inspirez profondément.
4

Lower vos hanches, flexion simultanément vos genoux vers la barre jusqu'à ce que vos tibias touchent la barre.
5

Gardez le dos droit et regarder droit devant ou en légère hausse.
6

Utilisez vos jambes pour pousser du sol tout en augmentant progressivement votre dos. Gardez le dos droit et le bar près de votre corps que vous soulevez du sol.
7

contracter vos muscles fessiers fois la barre atteint le niveau des genoux. Continuez à tirer la barre au-dessus de vos genoux et sur les cuisses.
8

Soulevez vos épaules une fois que vous parvenir à une position haute.
9

maintenir la tension sur vos muscles fessiers comme vous abaissez la barre vers le bas au niveau du genou. Une fois la barre atteint le niveau des genoux, pliez vos genoux et remettre la barre vers le bas à la terre.