Exercices pour Calf Définition
Les muscles du mollet sont composés du muscle jumeau externe et le muscle soléaire intérieure. muscles du mollet offrent une puissance de saut et à l'extension de la jambe quand vous vous tenez sur un pied. Travailler à façonner et à renforcer les muscles du mollet crée la stabilité pour les jambes.
Fentes
Fentes sont des exercices classiques effectuées par debout avec les pieds hanches largeur des épaules. Détenant 5 - pour haltères de 10 livres dans chaque main, pas un pied en avant de sorte que le genou est directement au-dessus de la cheville, puis de nouveau. Répétez avec l'autre jambe. Compléter 10 répétitions et de faire deux séries de commencer.
Mollets
relances du mollet se font debout sur le bord d'une marche d'escalier et le levage et l'abaissement de la corps en venant sur la pointe des orteils et l'abaissement de 10 à 12 talons repetitions.Your doit être accroché à la corniche de l'étape de sorte que vous pouvez activer les muscles du mollet.
Considérations
Si vous avez des blessures au genou ou de la faiblesse, ne pas utiliser des poids libres dans les fentes. Chaque fois que vous ajoutez des haltères pour tout exercice, vous ajoutez un poids supplémentaire sur les articulations et augmente le risque de blessure.
Idées fausses
Il ya une idée fausse que vous pouvez repérer réduire: enlever la graisse dans une seule région du corps. Au lieu de cela, une alimentation faible en gras, vous bénéficiez de 20 à 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire quatre à cinq fois par semaine et comprennent la formation de poids de résistance ciblée pour définir les muscles du mollet efficacement.