Comment faire isolement Exercices pour le dos

Un excellent moyen pour aider la croissance de la dent est de se concentrer sur des exercices d'isolation au lieu de celles composées. Cela met le fardeau de soulever le poids carrément sur le dos. Les étapes suivantes décrivent trois exercices efficaces pour vous aider à gagner de la force, la masse et la définition dans votre dos. Choses que vous devez
Haltères
Barbell
Poids plaques
Hyperextension banc
Voir Plus Instructions
Incline Barbell Pull
1

visage de Lie vers le bas sur un banc incliné. Laissez vos bras pendre vers le bas. Tenez un haltère avec une poignée qui est sur la largeur des épaules.
2

Essayez de garder votre estomac et la poitrine à plat sur le banc. Tirez la barre vers vous, en se concentrant sur les serrant vos muscles du haut du dos. Maintenez la position pendant une seconde, à l'époque plus bas à la position de départ. Il s'agit d'une répétition.
3

Effectuez 8 à 12 répétitions quatre fois, avec une pause d'une minute entre les séries.
Haltère Shrug

4

s'allonger face contre terre sur un banc incliné. Laissez vos bras tombent vers le bas tout en tenant un haltère dans chaque main.
5

hausser les épaules, comme s'il essayait de tirer vos épaules vers vos oreilles. Tenir et se concentrer sur contractez vos muscles, puis abaissez lentement le poids vers le bas. Il s'agit d'une répétition.
6

Effectuez quatre séries de 8 à 12 répétitions.
Le Retour Extensions
7

Trouvez un banc et hyperextension coucher face contre terre, les pieds fermement arrimés à vous maintenir en place.
8

croisez vos bras sur votre poitrine et abaisse le haut du corps vers le sol, comme si vous pencher. Maintenant, levez haut de votre corps vers le haut, en s'assurant que vous vous concentrez sur l'utilisation de vos muscles du bas du dos. Il s'agit d'une répétition.
9

Effectuez 8 à 12 répétitions pour les quatre ensembles.