Comment la formation de poids pour augmenter la vitesse du film
bonnes chaussures de course
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utilisant la formation de poids pour augmenter Courir Vitesse
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coups pondérés: La première chose que vous pouvez faire est avec la machine à poulie. Apportez la «poignée» de la machine jusqu'à son point le plus bas. Collez votre pied dans la poignée (assurez-vous que c'est la poignée rectangulaire ou triangulaire).
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Réglez la machine pour le poids approprié et tenir éloignée de la machine avec vos pieds largeur des épaules apart.With le pied qui est accroché à la poignée, faire un mouvement de battement comme si vous étiez taper dans un ball.Keep de football orteil pointé vers le bas et votre cheville verrouillé. Assurez-vous de suivre à travers et assurez-vous que tout le mouvement provient que d'une jambe. Faites trois séries de dix à chaque pied. Cela aidera à augmenter l'explosivité et de l'équilibre de vos cuisses
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jambe de presse /Squats:. Celles-ci sont souvent utilisés pour augmenter la masse musculaire et la force. Il ya des variations que vous pouvez faire qui font de ces exercices de vitesse based.For les deux, plus le poids que vous normalement rep d'environ 30 à 40 pour cent. Au lieu de faire trois séries de huit ou dix ans, faire trois séries de 12 ou 13 ans et de les faire rapidement. Tout comme la musculation, assurez-vous que votre technique est impeccable pour éviter les blessures, mais le faire aussi vite et fort que vous pouvez
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pondéré Stride Longitude:. C'est un exercice très simple et commune à faire qui aideront votre ton et l'équilibre ainsi que speed.Take deux haltères à un poids que vous vous sentez à l'aise avec (elle devrait être légèrement inférieur au poids vous curl), et un dans chaque main par votre sides.Make que vous avez au 10-yards moins de travailler avec. Commencez par vos pieds ensemble et de prendre de longues enjambées avec votre pied droit. Abaissez votre corps sur le sol en pliant les genoux, mais gardez votre torse droit. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre genou droit est à un angle de 90 degrés. Ensuite, mettre le pied arrière vers l'avant et l'amener même avec votre pied droit quand vous soulevez vers le haut. Vos pieds doivent être de retour ensemble, et puis vous pouvez répéter le processus avec votre pied gauche en avant. Continuez jusqu'à ce que vous avez pris 30 longues enjambées, puis attendre 60 à 90 secondes, et répétez
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chevilles pondérés:. Sangle les poids de la cheville autour de deux chevilles, la plupart d'entre eux sont 3 à 5 livres . Mettre en place deux cônes ou marqueurs 5 mètres de distance. Commencez par un cône et sprint dans une courte rafale rapide à l'extrême cône, et immédiatement faire marche arrière vers l'arrière. Gardez votre bonne technique et assurez-vous que vous allez droit devant et backward.Do trois séries de six répétitions de cet exercice (un représentant est le cône et le dos, de sorte que vous irez de cône à cône 12 fois dans un jeu) . C'est un excellent moyen d'améliorer l'accélération et vous rendre à votre vitesse de pointe beaucoup plus rapide.