Comment Legs d'entraînement avec des haltères

Poids de formation sur la route peut être difficile, car souvent en déplacement signifie que vous n'aurez pas une salle de gym à votre disposition. La meilleure façon de traiter ce problème est de réaliser un ensemble d'haltères avec vous et les utiliser pour s'entraîner. La plupart des gens sont familiers avec des exercices d'haltères du haut du corps, mais beaucoup ne réalisent pas que vous pouvez travailler sur vos jambes avec des haltères ainsi. Choses que vous devez
ensemble d'haltères, pas plus de £ 20 une pièce
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comment travailler les jambes avec haltères
1

stand avec Vos jambes la largeur des épaules. Assurez-vous que vos pieds sont bien plantés et que vos genoux sont en vrac plutôt que verrouillées.
2

Tenez un haltère dans chaque main. Saisir les fermement, mais ne pas serrer les poings ou tendu le bras et les muscles des épaules.
3

Fente avant avec votre pied droit. Comme vous précipiter, le genou droit se plier à angle droit et le genou gauche fera baisser de toucher le sol. Dès que vous obtenez le plus près du sol que confortable, puis passer à l'étape suivante.
4

revenir à votre position de départ. Pousser avec le pied droit et tirez avec votre jambe supérieure gauche de vous reculer debout.
5

Fente avant avec votre pied gauche. Comme vous précipiter, le genou gauche se plie à angle droit et le genou droit va baisser de toucher le sol. N'hésitez pas dans cette position.
6

revenir à votre position de départ. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. La plupart des gens font trois séries de 10 à 20 répétitions sur chaque jambe.
7

Tenez les haltères même avec vos épaules. Les extrémités arrondies des haltères seront encore à vos oreilles.
8

Squat aussi loin que vous pouvez aller confortablement. Gardez le dos droit et la tête haute que vous vous abaissez vers le sol.
9

revenir à votre position initiale. Tense vos cuisses et les fesses que vous vous levez. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. La plupart des gens font trois séries de 10 à 20 répétitions de chaque. Si les poids sont trop légers, puis augmenter vos répétitions et vous pourrez toujours augmenter la masse musculaire et améliorer le tonus musculaire.