Comment faire pour tonifier les muscles du dos avec des poids et Bandes

Il ya certains domaines que les femmes aiment cibler l'entraînement en force. Cela inclut le ventre, les hanches, les bras et le dos. Quand vous faites des exercices pour tonifier le dos, vous pouvez créer une belle forme "V" qui semble bon dans un maillot de bain ou robe dos nu ou supérieure. Pour aider à façonner l'arrière, vous devez travailler avec des poids qui sont assez lourdes pour vous faire fatigué par la répétition dixième ou douzième. En outre, faire une variété d'exercices (par opposition à un seul) contribuera à renforcer réellement et façonner les muscles dans le dos. Choses que vous devez
poids | tubes ou Dynaband
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Essayez quelques lignes tordues. Rangées, qui travaillent le haut du dos, peut être fait avec des poids, des tubes ou des machines. Pour utiliser des poids, debout sur le pied gauche. Penchez-vous en avant et placez votre genou droit et la main droite sur une chaise ou un banc. Maintenez un poids dans votre main gauche avec votre paume vers votre corps et laissez le poids pendre par le côté gauche --- puis serrez vos omoplates ensemble que vous soulevez le poids jusqu'à hauteur de la taille. Ne tournez pas le dos que vous soulevez, et gardez votre coude près de votre corps. Puis abaissez le poids lentement.

Vous pouvez aussi faire cet exercice en étant assis à une machine, ou en l'enveloppant tube autour d'une surface sécuritaire et tirant vers l'arrière avec vos coudes pliés. Voir l'image ici de slbfitness.com
2

Voulez-lat pull-downs --- ces exercices travaillent le haut du dos et du milieu. Asseyez-vous à une machine ou d'envelopper un morceau de tube autour d'un haut poteau sûr, comme un poste de garde-corps en haut d'un escalier. Tirez sur les muscles abdominaux et le dos maigre, en gardant le dos droit. Serrez vos omoplates ensemble, et avec vos paumes face à vous, tirez la barre sur la machine ou le tuyau de votre poitrine. Puis levez lentement remonter, comme dans l'image ici de MunFitnessBlog.com.
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Intégrer pulls. Cet exercice travaille le haut du dos. Vous pouvez vous allonger sur un banc sur le dos ou sur un mensonge physioball. Si vous utilisez un physioball, assurez-vous que votre haut du dos et appuie-tête sur la balle pour protéger votre cou. Utilisez un seul poids et maintenir une extrémité avec chaque main. Garder vos muscles abdominaux contractés, soulever le poids de sorte qu'il est directement au-dessus de votre poitrine. Ensuite, le bas du dos tête aussi loin que vous le pouvez sans cambrer le dos. Serrez vos muscles de l'estomac et de le ramener sur votre poitrine comme montré ici dans l'image de iposture.com
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Utilisez devant sujettes latéral soulève de travailler l'ensemble du dos. Allongez-vous sur un banc sur le ventre, ou de placer une physioball sur le sol, à genoux à côté de lui et se reposer votre poitrine et le menton sur le ballon. Tenir un poids dans chaque main apportez vos bras vers l'avant et les frais généraux. Vos paumes devraient faire face au sol et vos coudes doivent être à côté de vos oreilles. Garder vos coudes droits, abaisser le poids à l'étage. Serrez les muscles de votre dos et contracter vos muscles abdominaux, puis soulevez les poids back up afin que vos coudes soient à côté de vos oreilles. Ne soulevez pas si élevé que vous faites le dos rond. Puis abaissez le poids vers le bas avec le contrôle. Vous pouvez faire cet exercice avec les deux mains ensemble, ou une main à la fois si votre dos est sensible. Voir l'image ici de pureskyvaulting.com
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Terminez votre séance d'entraînement avec hyperextensions dos. Cet exercice vise le bas du dos. Allongez-vous sur un banc ou sur une physioball afin que votre estomac est sur le banc ou une balle et votre poitrine est éteint. Apportez vos mains derrière votre tête. Contractez vos muscles abdominaux et le bas du dos. Levez la tête, les épaules et la poitrine et cambrer le dos légèrement --- voir l'image ici de backtrainer.com. Puis abaissez lentement vers le bas. Pour plus de résistance, vous pouvez tenir des poids dans vos mains puis traverser vos mains sur votre poitrine.