Comment remplir le Spartan Workout

Communément connu sous le nom d'entraînement 300, le Spartan entraînement tire son nom de l'arraché et musclé Spartiates qui a joué dans le film "300". La séance d'entraînement utilisé par les principaux acteurs et les formateurs dans la préparation pour le film axé sur les routines de carrosserie minimaliste et complet, et a été achevé en aussi peu que 12 semaines pour certains acteurs. L'achèvement de la séance d'entraînement spartiate nécessite une routine complète du corps constitué de 300 répétitions effectuées avec aussi peu de repos que possible. Instructions
1

Terminez 25 tractions sur une ligne droite pull up bar avec votre paume vers votre corps et votre bras écartés. Tirez votre menton sur la barre, et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras sont droits dans le fond.
2

morts ascenseur £ 135 50 fois. Pour ce faire, avec une barre droite et deux plaques de 45 livres. Soulevez le poids de la terre avec le bas du corps, en gardant les genoux pliés et le dos droit. Soulever le poids avec les bras tendus jusqu'à autour de votre taille et d'utiliser vos jambes pour amener le poids vers le bas.
3

Terminez 50 push ups avec les bras écartés et le dos droit.
4

faire 50 sauts boîte sur une plate-forme de 24 pouces, en sautant les deux pieds sur le sol à chaque fois. Stand sur un pied de la plate-forme et la terre avec les deux pieds sur la plate-forme en même temps.
5

faire 50 essuie-sol. Remplissez ce en posant sur le sol sur le dos et tenant une barre droite £ 135 dans l'air avec vos mains. Gardez les bras tendus et le poids dans l'air. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever vos jambes en l'air, à une position perpendiculaire à votre corps. Soulevez le côté gauche et balancer les jambes vers la droite pour effectuer une répétition.
6

complètes 50 remontées mécaniques propres et presse avec un kettlebell de 36 livres. Do 25 avec un bras 25 et avec l'autre bras. Soulevez le kettlebell à partir du sol à l'épaule avec un bras et redresser votre bras droit vers le haut en l'air pour effectuer une répétition.
7

remplir un autre 25 tractions pour mettre fin à la séance d'entraînement spartiate.