Comment faire un pivot pour Squats de bûcheron

Squats sont largement considérées comme l'un des exercices de formation les plus efficaces plein de poids corporel. Iron Man appels Magazine squats le «roi des exercices" en raison de son efficacité de renforcement musculaire. Cependant, vous pouvez trouver d'effectuer des squats standards tout le temps d'être ennuyeux, et votre corps peut s'adapter à une routine immuable. Ainsi, en utilisant les variations squat comme les squats de bûcheron dans votre routine peut être bénéfique. Choses que vous devez
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Pivot pour Lumberjack Squats
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consulter un médecin avant de commencer à effectuer un exercice de routine avec les squats de bûcheron. squats de bûcheron offrent un entraînement complet du corps intense plein, et si vous avez des blessures avant vos jambes, des genoux, des chevilles ou des pieds, cet exercice peut aggraver. En outre, vous devriez consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous avez cœur, des reins, maladie du foie ou du poumon, l'asthme, l'arthrite ou le diabète.
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Effectuer un warm-up pour votre bûcheron entraînement squat . Cet exercice travaille principalement les jambes, donc vous devriez faire la lumière le travail cardio-vasculaire jambe basée, comme le jogging sur tapis roulant, puis étirements des jambes. Cela peut aider à augmenter le flux sanguin et la souplesse de vos jambes et de réduire le risque de blessure.
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Chargez une plaque de poids sur une extrémité de la barre. Ce sera la fin de la barbell vous détenez au cours de l'exercice. Placez l'autre extrémité de la barre dans le coin de votre chambre. Cette fin de non pondéré sera le point de pivot de votre bûcheron squat set-up.
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Déplacez la barre pour qu'il soit le plus près possible d'un mur que possible. Placez un banc de sorte qu'il serait au milieu de la barre si vous aviez la barre sur une ligne diagonale sortant du coin. Lever la barre pour qu'il se repose sur le banc, cette position est le point de départ de votre squat de bûcheron
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Crouch devant le banc et ramasser la fin pondéré de la barre.. Pour créer la bonne position de pivot, gardez vos jambes plus large que la largeur des épaules, vos cuisses doivent créer une forme en V lorsque vous accroupir. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et conduire votre corps vers le haut, entraînant avec vos quadriceps. Lorsque vous êtes debout droite, inverser le mouvement et de répétition. Quand votre jeu est terminé, placez le dos haltère sur le banc.