Extreme épaule entraînement

Bâtiment larges épaules rocher ressemblant est un processus long et ardu qui vous oblige à effectuer des séances d'entraînement extrême épaule. Exercices extrêmes, tels que le nettoyage et la presse et un bras épaule de presse entendu, sont des mouvements que vous devez inclure dans votre routine. En outre, vous devez mettre en œuvre des techniques d'entraînement extrêmes tels que reste-pause pour forcer vos épaules pour grandir et devenir plus fort. Attention: cette séance d'entraînement de l'épaule n'est pas pour les faibles de cœur. Epaules 101

Avant de plonger dans votre séance d'entraînement, obtenir une vue d'ensemble de la musculature de l'épaule. Le plus grand et le plus important muscle de cette région est le deltoïde, ou tout simplement les deltoïdes. Il s'agit d'un groupe de muscles à trois têtes qui a une face, de côté et la partie arrière. Les trois parties travaillent ensemble afin que vous puissiez bouger vos bras dans tous les sens -. D'avant en arrière, latéralement et de haut en bas
composés Exercices

Il ya quatre exercices qui devraient rendre la viande de votre routine d'épaule, deux composés et deux exercices d'isolation, ce qui signifie multi-et mono-joint, respectivement. Commencez par vos deux exercices composés. Le premier exercice à votre routine devrait être le barbell propre et la presse. Pour effectuer cet exercice, soulever les haltères sur le sol jusqu'à vos épaules avant (la phase de nettoyage), puis soulever la tête barbell (la phase de presse). Explosions Cet exercice de vos deltoïdes, ainsi que d'autres muscles, tels que vos triceps. Après vous faites cet exercice, passez à la presse un bras de tête. Pour cet exercice, vous utilisez un bras à la fois si vous travaillez deux côtés de vos deltoïdes uniformément. Pour effectuer la presse en tête avec un seul bras, prise l'haltère, placez-le à côté de votre épaule, puis soulever la tête haltère. Cet exercice extrême s'engage aussi fortement vos muscles du tronc, comme votre droit de l'abdomen.
Isolation Exercices

Après avoir effectué les exercices composés, passez à votre deux des exercices d'isolation de mieux cerner vos deltoïdes - l'augmentation de côté haltère debout et la coudée relance latérale haltère. Pour le premier exercice, se tenant un haltère dans chaque main à vos côtés et soulever les haltères vers l'extérieur jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Cet exercice travaille principalement vos deltoïdes latéraux. Pour mieux travailler vos deltoïdes arrière, exécuter la variation repliée. Tenez un haltère dans chaque main et debout avec vos genoux légèrement pliés. Penchez-vous en avant à la taille jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol, puis levez vos bras vers l'extérieur jusqu'à ce qu'ils soient à peu près parallèlement au sol.
Techniques de formation

Ne quatre séries de huit à 12 répétitions pour chacun de vos exercices composés en utilisant le poids maximum possible. Pour les deux exercices d'isolation, faire deux séries de huit à 12 répétitions, puis deux autres ensembles d'ensembles de repos pause. Rest-pause est une technique dans laquelle vous reposer pendant 5 à 10 secondes une fois que vous atteignez l'échec musculaire, puis essayez à grincer autant de représentants que vous le pouvez. Faites un total de 15 à 20 répétitions en utilisant repos pause pour l'augmentation de côté haltère et la variation repliée.
Sécurité

Effectuer un 5 à 10 minutes d'échauffement -up et de recharge sur le tapis roulant avant et après chaque séance d'entraînement. Vous pouvez également faire votre échauffement et de refroidissement sur une machine elliptique, ou par le jogging à l'extérieur ou à la corde à sauter. Toujours faire ceci ou un warm-up et temps de recharge similaire à prévenir les blessures.