Banc presses vs haltères
poitrine exerce généralement cibler tout ou partie des quatre parties du muscle pectoral: la partie supérieure, inférieure, moyenne ou externe. En outre, la plupart des exercices de la poitrine travaillent aussi dans les deltoïdes, les trapèzes et les triceps que les muscles secondaires, tout en utilisant les abdos et les obliques dans votre base de soutien. Non chaque exercice travaille chacun de ces éléments. L'exercice spécifique - ou l'appareil utilisé - détermine quels muscles sont impliqués dans l'ascenseur
Bench Press Machine
Bien qu'il existe plusieurs marques de machines de poids dans les gymnases partout. le monde, il existe deux configurations de base, en particulier pour les presses banc: ceux qui simulent forme libre-poids, et ceux qui ne le font pas. Imite poids libres disposent généralement les mêmes avantages et les inconvénients de base comme haltères presses banc libre-poids, sauf qu'ils permettent au formateur de soulever plus de poids sans risque de blessure et sans l'utilisation d'un observateur. Mimic machines offrent aussi plus de rigidité au long du mouvement, ce qui signifie que le poids de l'ascenseur se concentre sur les pectoraux. Cela vous permet d'apprendre la forme de bench press correct, mais votre corps ne sera toujours pas apprendre à s'habituer à un équilibre entre une barre lors de vos répétitions. Non imiter banc presses habituellement sièges vous debout et utiliser le poids empilés pour offrir une résistance. Cela fonctionne vos pectoraux, mais n'enseigne pas vous formez ou vous donnez bénéfice résistance de formation tout au sens large.
Barbell Bench Press
Contrairement aux machines , presses banc d'haltères poids libres exigent que vous développez l'équilibre nécessaire pour maintenir chaque rep. Équilibrer un barbell travaille dans les muscles secondaires dans le haut du corps et renforce vos muscles du tronc car ils offrent la stabilité nécessaire. Vous verrez des gains rapides dans la masse et l'endurance grâce à l'utilisation des haltères pendant presses banc, mais il ya un risque accru de blessures et un plus grand besoin de pratiquer la forme grâce à de nombreuses répétitions. You'lll généralement être levée moins de poids dans les presses banc d'haltères libre-poids que de machines, mais en général, vous verrez meilleurs gains pour votre effort.
Considérations
Le plus grand avantage des presses de banc sur les presses banc d'haltères est la commodité. Vous serez en mesure de travailler facilement sur votre poitrine sans avoir à mémoriser la forme correcte ou vous soucier de trouver un observateur. Il est idéal pour les débutants, pour ceux réhabilitation d'une blessure, ou ceux qui veulent développer l'endurance des muscles par opposition à la messe. Des exercices d'haltères de poids libres, y compris les presses banc, sont plus exigeants sur le haut du corps et produisent des gains plus importants, plus cohérents dans le temps. Vous aurez cependant besoin de trouver un observateur, surtout si vous êtes nouveau sur les presses banc d'haltères ou si vous envisagez de travailler à proximité de votre poids d'un rep-max.