Comment construire le tonus musculaire chez les femmes après 40

Modifications du tonus musculaire commencent souvent dans les années 40 pour les femmes, selon Medline Plus. Évolution et la diminution du tissu musculaire contribuent à la réduction du tonus musculaire, même chez les femmes qui exercent régulièrement. Toutefois, sans l'exercice cohérent, vous risquez de perdre de 5 à 7 kilos de muscles chaque décennie. Les femmes peuvent combattre le processus de vieillissement, selon le magazine Fitness, avec des exercices spécifiques orientés vers le maintien de la masse musculaire maigre. Instructions
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Engagez-vous à un programme d'entraînement aérobie. Activité cardio compatible améliore l'image globale de la santé, de l'humeur et du corps. Choisissez quelque chose qui vous intéresse. Si vous aimez le groupe des séances d'entraînement, envisager une classe de spinning ou de rejoindre un groupe de marche ou la course.
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Complément cardio à la musculation. Selon le magazine Fitness, les femmes sont plus susceptibles de commettre de cardio comme la natation, la marche ou la course à la musculation. Bien que l'activité aérobie est important pour les femmes de tous âges, en ajoutant la formation de résistance va «améliorer le tonus musculaire, la densité osseuse, la performance athlétique et la force." Incorporer la formation de résistance dans votre routine de conditionnement physique au moins deux fois par semaine pour voir des résultats.
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Choisissez force séances d'entraînement qui cible plusieurs des groupes musculaires. L'entraînement en résistance qui implique tout le corps "brûle plus de calories et traite plus de muscles», explique Bill Sonnemaker entraîneur personnel. Pour vous aider à trouver le programme de formation de résistance droite, chercher un entraîneur personnel ou investir dans des vidéos d'exercice de qualité. Le Conseil américain sur l'exercice fournit une base de données en ligne des entraîneurs personnels, et recherche la consommation maintient une liste à jour des commentaires vidéo pour vous aider à trouver la bonne personne.
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train en fonction de votre niveau de compétence. Intensification de vos séances d'entraînement avant que vous êtes prêt ne sera pas tonifier vos muscles plus rapidement et peut entraîner des blessures. Pour de meilleurs résultats, la base de votre entraînement sur votre niveau de condition physique - débutant, intermédiaire ou avancé - plutôt que votre âge, affirme Forbes.com
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changer votre routine de tous les quatre à six semaines. . Même lorsque vous sentez que vous avez trouvé la routine de musculation optimal, vous devez rester sur vos orteils pour éviter un plateau de fitness, Sonnemaker dit. Après vos quatre à six semaines sont en place, évaluer votre niveau de condition physique et d'augmenter l'intensité en conséquence. auteur de remise en forme et un entrepreneur Edward Jackowski soutient que «la clé pour garder le tonus musculaire n'est pas combien de poids vous soulevez, mais votre intensité." Pour progresser, l'entraînement »doit correspondre à votre niveau actuel de forme physique."