Comment gagner rapidement la masse musculaire aide Bowflex

Bien qu'il n'y ait pas de solution rapide à mettre sur le muscle, la machine d'exercice Bowflex peut être utilisé pour réaliser des gains musculaires importants dans un court laps de temps. Avec le plan d'entraînement droit et une bonne quantité d'effort, vous pouvez obtenir des résultats dans votre salle de gym à domicile. Vous pouvez commencer avec un plan de deux semaines pour augmenter la masse musculaire. Les choses dont vous aurez besoin
Bowflex gymnase
Journal ou en spirale portable
Workout vêtements
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base Bowflex Mass plan Chantiers
1

Set Prévoyez environ 30 minutes à une heure par jour pendant cinq jours consécutifs sur une semaine. Les premières séances d'entraînement sera très court, mais vers la fin de la semaine, vous aurez besoin des pleines 30 minutes par session.
2

Décidez quels sont les exercices que vous voulez faire. Mettre l'accent sur des exercices composés qui vont travailler plus d'une partie du corps à la fois. Choisissez un exercice au bas du corps comme un squat ou presse jambes et deux exercices du haut du corps, tels que le lat pull-down et le bench press. Commencez par le grand exercice de corps inférieur. Soulevez le poids pendant 3 secondes sans verrouiller vos genoux au sommet du mouvement, puis baisser le poids pendant 3 secondes. Faire 10 répétitions. Passer aux exercices du haut du corps. Faire 10 répétitions de chaque.
3

Répétez l'entraînement les jours deux à cinq, l'ajout d'une deuxième série de 10 répétitions par exercice sur deux jours. Continuer à ajouter un ensemble chaque jour. Reste à six jours et sept.
4

suivre la même routine pour deux semaines, mais cette fois répéter la routine d'exercice deux fois par jour. Idéalement, vous mettez de côté le temps le matin et le soir pour les séances d'entraînement séparés.
5

Optimisez votre régime alimentaire pour construire la masse musculaire. Si vous n'êtes pas sûr de combien de calories vous devriez consommer sur une base quotidienne, prenez votre poids corporel et de multiplier fois 12. Ce sera le nombre minimum de calories que vous devez consommer quotidiennement. Par exemple, si vous pesez 200 livres., Vous avez besoin de consommer au moins 2400 calories par jour pour maximiser les gains musculaires. Assurez-vous que ces calories sont sous la forme d'aliments riches en protéines et en nutriments qui fournissent à l'organisme les nutriments nécessaires pour récupérer de vos séances d'entraînement.