Comment effectuer des exercices de répétition lente sur le poids Machines de formation

formation de répétition lente a beaucoup de variations, mais les principaux concepts impliqués varient peu de la philosophie à la philosophie. Les principaux promoteurs estiment que ce type de formation de haute intensité est la façon la plus sûre et la plus efficace pour s'entraîner. La dynamique qui se produit lors d'une répétition régulière, à la fois de limiter les stimuli sur le muscle et augmente les risques de blessures. Ceci, couplé avec le fait que plus de poids est nécessaire lorsque l'élan est utilisée ajoute une chance encore plus grande de blessure. Poids de formation dans une manière lente et contrôlée mais intense, est plus facile sur les articulations, plus difficile sur le muscle, et ajoute un bénéfice cardiovasculaire ajoutée. Choses que vous devez
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Comment effectuer des exercices de répétition lente sur le poids Machines de formation
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acheter un ordinateur portable d'exercice pour garder la trace de vos progrès. La plupart des gens négligent cet aspect de la formation de poids parce qu'ils estiment que ce n'est pas important, idiot, ou ils sont simplement paresseux. Une dynamique de formation de poids qui est négligé, c'est l'idée que le corps humain ne veut pas changer. Il ne veut pas ajouter du muscle ou perdre de la graisse. Les stimuli placés sur le muscle doit être assez intense que le corps pense qu'il a besoin de changer afin de faire de chaque successive travail ardu-out facile. C'est pourquoi la plupart des gens qui intègrent une course de l'usine work-out, comme trois séries de dix de multiples exercices pour chaque groupe musculaire, finissent formation pendant des années sans progrès. Ils n'augmentent pas le poids ou l'intensité suffisante pour stimuler le développement musculaire. Le bloc-notes est nécessaire d'aborder scientifiquement ce processus scientifique, en gardant trace de combien de poids est utilisé dans un exercice donné. Chaque séance d'entraînement devrait avoir une progression du poids ou répétitions (jusqu'à un certain point).
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Choisissez sur huit exercices à la fois supérieure et inférieure du corps. Ce type de travail doit être effectué sur au plus deux fois par semaine avec quelques séances cardiovasculaires parsemés entre les deux. Alternant parties du corps de sorte que la formation de poids peut être fait plusieurs fois par semaine est contre-intuitif. La partie la plus importante de la formation de poids est le poste de phase de récupération work-out. Tout simplement parce que l'un se repose haut de son corps ne signifie pas que la formation inférieure de son corps le lendemain est une idée fantastique. Le système endocrinien est ce qui répare les muscles. Ce système délicate récupère ce qui est nécessaire à l'organisme pour survivre et si elle est bombardée sans repos ne fait que ce qu'il est capable de faire. Par conséquent, la formation de poids chaque jour ne donne au corps une chance d'obtenir effectivement le meilleur parti de chaque session.
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Déterminer comment lentement pour effectuer l'exercice. Chaque répétition comporte une partie positive et une partie négative de l'exercice. La première moitié de la circulation à partir du début est le positif et le retour à la position de départ est le négatif. Les promoteurs de l'exercice lentes peuvent pas s'entendre sur ce cadence ou de la période est bonne. Chaque semestre de l'exercice peut être exécuté n'importe où à partir de trois secondes à chaque chemin jusqu'à dix secondes dans chaque sens. Une répétition normal est d'environ une à deux secondes dans chaque sens. Le plus lent que vous allez, plus le muscle est en charge.
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Définir un poids qui peut être effectuée dix secondes dans chaque sens, pour l'amour des arguments. Commencez l'exercice en gardant une trace du temps à haute voix ou dans votre tête. Respirez à travers le mouvement. Le classique retenez pas votre respiration lorsque vous soulevez est non seulement contre-productif, mais aussi dangereux car il augmente la pression artérielle. Une fois que vous avez effectué la partie positive de l'exercice, ce qui ralentit le retour au point de départ avec la même seconde rythme dix. Avant d'atteindre le point de départ et de placer le poids vers le bas, commencer la répétition suivante. Ceci est important parce que plaçant le poids vers le bas est un reste et vous devez tenter d'effectuer des répétitions continues jusqu'à l'échec musculaire est terminée. échec musculaire est l'incapacité d'effectuer la partie positive d'une répétition sans casser la forme parfaite.
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Voulez cinq à huit répétitions de chaque exercice à l'échec. Si vous êtes capable d'effectuer plus de répétitions, le poids est trop léger. Chaque fois, essayez d'augmenter le nombre de répétitions jusqu'à huit, puis augmenter le poids à la prochaine augmentation. Faites une série de chacune des huit exercices. Il devrait prendre entre 20 et 30 minutes. Si l'intensité est bonne et la seule reste est de mettre en place la prochaine machine, les résultats seront merveilleux.